4 sätt att avkoda din hunger

Frågesport: När tanken "Jag är hungrig" dyker upp i ditt sinne är ditt första interna svar:

• a) Är jag verkligen hungrig eller bara uttråkad / stressad / orolig?
• b) Jag är alltid hungrig, 24/7!
• c) Kanske om jag bara ignorerar känslan kommer den att försvinna.
• d) Jag är hungrig. Åh nej, vad gör jag nu?
• e) Jag borde inte vara hungrig; Jag åt nyss.
• f) Jag vet precis vad jag behöver / vill äta.

Som du kan se är det inte alltid ett enkelt svar att veta när och om du är riktigt hungrig.

Om du kämpar med att veta när du ska äta är du inte ensam. Det är inte lätt att avkoda hunger. Delvis beror det på att tecknen inte alltid är tydliga, eller att de har blivit skeva från år av bantning.

I Hangerhantering Jag dyker djupt in i anledningarna till att det är komplicerat att svara på din hunger och ger tips för att höra din hunger noggrant och medvetet igen. Här är några exempel:

1. Var nyfiken, inte kritisk mot din hunger. Alltför ofta är vårt första svar på tanken "Jag är hungrig", "Å nej, hur skulle jag kunna bli hungrig igen!" I stället intervjua din hunger som ett opartiskt vittne. När din hunger dyker upp, fråga: "Vad vill det? Hur intensivt är det?" Ha ett öppet sinne för din hunger.

2. När din hunger bankar på, svara på den. Jag liknar hungersnabb som en granne som bankar på din dörr. Om du försöker ignorera knackningen kommer grannen bara att knacka högre tills du ger dem vad de vill för att tysta dem. Detsamma händer med din hunger. Så ta en paus och välkomna din hunger. Detta hjälper dig att svara på det på ett medvetet sätt snarare än att ta tag i något bara för att göra din mage tyst.

3. Ändra språk. Istället för att svara med "Vad gör jag vilja, "fråga," Vad gör jag behöver?" Vad vi vill ha och behöver är två olika saker. Vi vill ha många saker i världen som inte är tillgängliga eller rimliga: Du kanske vill ha en Mustang cabriolet, men vad du behöver är en bil för att få dig från punkt A till B. På samma sätt kanske du vill ha pommes frites, men vad du kanske " behov "är ett mellanmål som ger dig energi. Det är OK om du ibland behöver en behandling också - vi behöver mat i våra liv,

4. Ta reda på om du är full mot mättnad. Fråga dig själv: "Är jag nöjd?" mot "Är jag full?" För många av oss är detta ett språkförskjutning och är väldigt annorlunda än att stoppa när du är "full", vilket ofta är en tung fysisk känsla. Tillfredsställt är mer mentalt och fysiskt. Fortsätt att checka in när du äter för att se om du är "nöjd".

Hitta fler sätt att avkoda din hunger på Hangerhantering.