5 tips för att dejta någon som kämpar med depression

Innehåll

• Depression Essential läser
• Inflammation: En koppling mellan COVID-19 och depression?

Att träffa någon med depression kan vara svårt. Det är smärtsamt att se någon du bryr dig om lider och inte kan hjälpa dem. Det kan vara förvirrande att lyssna på den person du beundrar och värdesätter mest prata om sig själva med extrem negativitet, och på ett sätt som inte alls överensstämmer med hur du ser dem. Deras falska men starka tro på att de inte har åstadkommit någonting eller att de har lite att leva för kan göra att du känner dig hjälplös och förvirrad över hur du ska svara. Dessa allt-eller-ingenting, svartvita tankemönster illustrerar ofta deprimerat tänkande. Depression har en hög och övertygande röst som dominerar sinnen hos dem som lider av den. Det finns lite utrymme för förnuft, vilket gör det svårt för partner att veta hur man kan vara till hjälp.

Ingen är perfekt, så ibland råkar den personen du vill vara med ha denna sjukdom. Du vet redan att det finns mycket mer för personen än deras depression, annars skulle du förmodligen inte vilja vara med dem. Du kommer aldrig att kunna bota din partners depression, så det tjänar dig inte att försöka fixa den eller ändra den. Det kan vara svårt att motstå att argumentera om hur de ser på sig själva och sina liv. Men när de befinner sig i ett mörkt utrymme kan de inte se saker ur ditt perspektiv. Att försöka visa din partner hur fel de är och att de faktiskt är otroliga kommer från din kärlek till dem och din önskan att hjälpa. Tyvärr är det slöseri med din energi när de är djupt inne i depression och faktiskt leder till frånkoppling och avstånd. Detta sätt att försöka hjälpa kan lätt leda till argument eftersom din partner inte kan komma överens eller se dina ansträngningar som hjälpsamma.

Istället för att bekämpa depression på detta sätt, ägna dig åt att lära dig att leva med depression. Detta innebär att du accepterar din partner som de är. Det betyder att låta dem ha negativa, smärtsamma övertygelser, även när du verkligen vill att de ska se saker annorlunda. Du kan sluta försöka behandla deras depression och istället erbjuda empati, vård och kärlek. Detta är mer sannolikt att främja närhet och anslutning eftersom du inte längre försöker ändra sig.

Genom att lära dig och öva på nya relationsfärdigheter kan du skapa kontakt och närhet till din partner, även när de kämpar. Du kan lära dig att stödja din partner och hur du får stöd. Du kan till och med lära dig hur du kan tillgodose dina behov, även om du inte kan föreställa dig hur någon som är deprimerad kan tillgodose dina behov när de jobbar så hårt bara för att vara OK själva.

Följande åtgärder hjälper dig att träffa någon med depression.

1. Skapa eller upprätthålla balans.

I relationer måste vi kontinuerligt bedöma om vi ska tillgodose våra partners behov, våra egna behov eller förhållandena. När vi balanserar detta väl tenderar vi att känna oss uppfyllda. Men när en partner lider av en sjukdom är det lätt att förlora balansen eftersom vi vill hjälpa vår partner att må bättre. Vi sätter deras behov först och glömmer oss själva. Detta är absolut nödvändigt och lämpligt ett tag. Men när vår partner har en sjukdom som inte försvinner under långa perioder måste vi lära oss att balansera att ta hand om oss själva samtidigt som vi fortfarande stöder våra partners. Annars kan förhållandet hotas. När du ignorerar dina behov försvinner de inte; de blir bara större med tiden. Om du lägger dig åt sidan tillräckligt länge kommer du att känna dig ensam och förbittrad. För att börja skapa mer balans i ditt förhållande måste du erkänna att du har behov och åtminstone några av dem måste uppfyllas. Börja märka hur mycket du väljer för att möta din partners behov istället för dina egna. Tänk på när det kan vara OK att sätta dig själv först och göra medvetna val för att främja mer balans i ditt förhållande.

2. Lär dig hur du stöder din partner i deras lidande.

Ett relationsbehov är att ta hand om våra partners och att må bra om den vården. När den vård du erbjuder din partner sällan är till hjälp eller väl mottagen, känner du dig så småningom tömd och avstängd. Du kan behöva omdefiniera vad det hjälper till för din partner och ändra sättet du erbjuder vård på. Du kan inte "fixa" depressionen mer än jag kan fixa min partners Crohns sjukdom. När du erbjuder vård i hopp om att hjälpa till att behandla (eller fixa) din partners sjukdom blir du frustrerad. Du kan dock erbjuda vård i form av stöd: Att vara empatisk, sympatisk, medkännande och accepterande är alla sätt att stödja din partner utan att försöka ändra hur de känner. Denna typ av vård eller hjälp kan tas emot mer positivt än de saker du har provat tidigare.

Påminn din partner om att du bryr dig om dem även när de mår som värst. Var nyfiken på vad din partner känner, vill och behöver. Det kan vara så enkelt som att ge dem en kram eller hålla i dem. Antag inte att du redan vet. När vi erbjuder denna typ av vård går vi med vår partner i deras lidande. För att göra detta måste du lära dig att vara okej med det obehag som följer med att se ett problem och inte försöka fixa det. När din partner uttrycker uppskattning för ditt stöd kommer du att må bättre om dig själv i relationen. Prata med din partner om vad de tycker är stödjande.

3. Fokusera på det positiva.

När saker är svåra är det bra att påminna dig om de många anledningarna till att du bryr dig om din partner, snarare än att bara fokusera på hur de är när de inte mår bra. Att medvetet fokusera på din partners positiva attribut är ett sätt att stödja dig själv i ditt förhållande.

4. Var medkänslig.

Kom ihåg att din partner har en sjukdom. Det är inte deras fel att de inte bara kan skaka av det. Öva på att vara medkännande genom att tänka på hur svårt det är att leva med en sjukdom. Kom ihåg hur mycket styrka det krävs för att känna sig sjuk och ha ont, och ändå fortsätta.

5. Kommunicera med din partner på ett nytt språk.

Depression Essential läser

Inflammation: En koppling mellan COVID-19 och depression?