6 bra tips (och vanor) för att öka din självkänsla

Innehåll

• Att odla en positiv bedömning av våra identiteter är viktigt för att uppnå välbefinnande.
• Öka självkänslan genom psykologiska vanor
• 1. Fatta beslut utan dröjsmål
• 2. Minskar kognitiv dissonans
• 3. Identifiera och förvandla din begränsande tro
• 4. Starta en tacksamhetsdagbok
• 5. Eliminera "alltid", "aldrig", "allt", "ingenting"
• 6. Gör roliga aktiviteter regelbundet

Att odla en positiv bedömning av våra identiteter är viktigt för att uppnå välbefinnande.

Självkänsla är en av de psykologiska konstruktioner som har behandlats mest sedan Abraham Maslow inkluderade den som en grundläggande komponent i sin hierarki av mänskliga behov (1943).

Mycket många har varit författarna som har bekräftat förhållandet mellan självkänsla och emotionellt välbefinnande, bland vilka det är värt att lyfta fram Carl Rogers (psykolog som föreslog teorin om personlighet från den humanistiska strömmen) Albert Ellis (skapare av Rational Emotive Behavioral Therapy) eller M. Rosenberg (författare till en av referensens självrapporter om självkänsla , Rosenberg Self-Esteem Scale) bland andra.

Öka självkänslan genom psykologiska vanor

Låt oss se hur mycket av den teoretiska kunskapen som förvärvats inom detta område kan tillämpas på ett praktiskt och enkelt sätt dagligen på få vår självkänsla att växa.

1. Fatta beslut utan dröjsmål

Bekymmer som härrör från livsproblem och händelser tenderar att vara vanligare under tiden mellan den specifika situationen och dess lösning. Därför rekommenderas det starkt att undvik att skjuta upp hanteringen av detta evenemang på ett sådant sätt att man undviker för mycket matning av processerna med upprepad idissling.

Ett bra verktyg kan hittas i den problemlösningsmodell som D'Zurilla och Goldfried (1971) föreslår, och som består av en femfasprocess där den reflekteras över: utarbetandet av en adekvat allmän orientering av problemet, förverkligandet av en definition och formulering av problemet, förslaget om att skapa alternativ, själva beslutsfattandet och ett sista steg i verifieringen av den valda lösningen.

2. Minskar kognitiv dissonans

Den kognitiva dissonansen är en föreslagen socialpsykolog L. Festinger (1959) för att förklara spänningstillståndet som en erfaren individ när deras trossystem strider mot deras faktiska beteende, vilket påverkar ämneskonceptets förändrade attityder negativt.

Med tanke på detta faktum försöker personen skapa en ny uppsättning kognitioner som överensstämmer med deras beteende för att kunna minska det obehag som produceras av första avvikelse genom: en attitydförändring, tillägg av konsonantinformation mellan tro och beteende eller trivialisering av attityder eller uttryckt beteende.

Kort sagt framhäver denna stränga teori vikten av sammanhang mellan tankar (egna värderingar) och handlingar som tillämpas i praktiken; ju högre nivå av skillnad, desto högre nivå av personlig psykologisk nöd.

3. Identifiera och förvandla din begränsande tro

Hemmi (2013) utvecklar i sitt arbete begreppen begränsande övertygelser (CL) vs kraftfulla övertygelser (PC) som definierar dem som två typer av kognitioner som personen har om sig själv och som är avgörande för nivån av låg och hög självkänsla, respektive. Specifikt hänvisar begränsande tro till den uppsättning negativa idéer som en individ presenterar om sig själv och det återspeglar en låg grad av förtroende för att uppnå viktiga mål.

Tvärtom kännetecknas kraftfulla övertygelser av att ge personen ett globalt positivt och optimistiskt trossystem om sina egna kvaliteter, varför de är underlättare för genomförandet av projekt och initiativ som ämnet föreslår under hela sitt liv.

En bra reflektionsövning för att genomföra omvandlingen av begränsande idéer till kraftfulla idéer kan vara, som Hemmi avslöjar, förverkligandet av en lista över alla LC i de olika områdena i livet (familj, ursprung, familj genererad, vänner, professionell miljö och samhället) frågan om dess logik eller sanning och ersättning av en ny PC-dator, gäller också för de fem angivna områdena. Från allt detta måste personen internalisera dem och ge dem en större emotionell vikt.

4. Starta en tacksamhetsdagbok

Evolutionärt har människan visat en viktig tendens till behålla tydligare information i minnet intensiv känslor som sådana som rädsla eller ilska, till nackdel för andra mer neutrala uppgifter, inte så användbara för att uppnå sin egen överlevnad.

För närvarande, även om sammanhanget har förändrats, verkar förekomsten av en kognitiv uppmärksamhetsförskjutning som får dem att komma ihåg på ett mycket mer betydelsefullt sätt vara en vanlig praxis hos människor som presenterar en funktion av låg självkänsla, depresogen eller kännetecknas av flera bekymmer pessimistiska, obehagliga eller negativa aspekter av vardagen.

En vetenskapligt beprövad slutsats i nyligen genomförd forskning vid American University of Kentucky (2012) och i andra publikationer i specifika tidskrifter som Emotion (2014) Personality and Individual Differences (2012) eller Journal of Applied Sport Psychology (2014) bekräftar koppling mellan den dagliga tacksamhetsövningen och en ökning av självkänslan.

Enligt dessa fynd kan en strategi att tillämpa dagligen grunda sig på att starta en personlig tacksamhetsdagbok där tacksamhetsuttrycken gentemot sig själv och / eller riktas till andra noteras.

5. Eliminera "alltid", "aldrig", "allt", "ingenting"

Aaron Beck föreslog sin egen modell på sjuttiotalet där bland annat de kognitiva fördomarna som uppstår vid depressiva störningar, de så kallade kognitiva snedvridningarna, exponerades. Dessa samlas i en lista med förvrängda idéer, bland vilka "dikotomiskt tänkande" och "borde" sticker ut.

I det första fallet, de händelser som händer värderas på ett extremt sätt, utan nyanser, till exempel: "Min vän ringde inte till mig, ingen älskar mig." I det andra har ämnet styva och alltför krävande regler om hur det som händer ska hända, till exempel: "Jag har fått ett utmärkt i provet och borde ha nått utmärkt, jag är värdelös."

Vanligtvis är dessa typer av tankar inte objektivt grundade och överensstämmer inte med verkligheten, så det rekommenderas att ifrågasätta denna typ av tro och emotionellt arbete, förbättra självacceptans och minska självkrav (vilket tenderar att minska kvaliteten på självbilden).

Således ligger det yttersta målet i att modifiera och ersätta dessa typer av idéer med mer rationella, logiska och mindre katastrofala.

6. Gör roliga aktiviteter regelbundet

På biokemisk nivå är de ämnen som utsöndras i större andel när individen utför aktiviteter som är intressanta, motiverande och har en givande effekt, adrenalin, endorfiner (båda hormonerna som modulerar humör) och serotonin (neurotransmittor involverad i sexuella processer, sömn och känslomässigt svar).

Därför kan det rekommenderas starkt att upprätta en liten lista med trevliga aktiviteter av annan karaktär som kan utövas dagligen: enskilda aktiviteter (ett bubbelbad), i sällskap (en middag med vänner), anrikningsaktiviteter beroende på personliga problem (starta en språkkurs), egenvårdsaktiviteter (bär ett plagg av önskad färg) etc.

I de flesta fall handlar det inte om att tänka på komplexa yrken, utan om små handlingar som fungerar som "ett trevligt infall" och därför förstärker sitt eget välbefinnande.