7 nya övningar för att öka lycka

• En dörr stängs, en annan dörr öppnas: Tänk på ett ögonblick i ditt liv när en negativ händelse ledde till positiva konsekvenser som du inte förväntade dig. Skriv om detta varje dag.

• Tidens gåva: Erbjud din tids gåva till tre olika personer den här veckan. Detta kan vara i form av tid som spenderas, att hjälpa någon runt huset eller dela en måltid med någon som är ensam. Dessa "gåvor" bör vara ett tillägg till dina planerade aktiviteter.

• Räknar vänlighet: Förvara en logg över alla slag som du gör under en viss dag. Anteckna dem i slutet av varje dag.

• Tre roliga saker: Skriv ner de tre roligaste sakerna som du upplevt eller deltagit i varje dag; skriv också om varför det roliga hände (t.ex. var det något du skapade, något du observerade, något spontant?)

• Tacksamhetsbrev / besök: Skriv ett tacksamhetsbrev till någon som har haft en positiv inverkan på dig. Om det är möjligt kan du överväga att leverera brevet till personen. [Det är viktigt att först väga för- och nackdelar med att leverera ett sådant brev.]
  
  
• Tre bra saker: Anteckna tre saker som gick bra för dig varje dag och ge en förklaring till varför dessa bra saker inträffade.

• Använd dina signaturstyrkor på ett nytt sätt: Detta är den mest populära av alla positiva psykologiövningar. Ta VIA Survey som frågar dig om dina karaktärsstyrkor. Välj en av dina högsta styrkor (dina signaturstyrkor) och använd den på ett nytt sätt varje dag. För tips om hur du använder någon av de 24 karaktärsstyrkorna på ett nytt sätt, gå hit.

Förbehåll

• Om du inte gillar tanken på att skriva ut dessa övningar, överväga att ha en planerad diskussion varje dag under en vecka om övningen med någon i ditt liv.
  
  
• Se till att du tränar övningen en hel vecka. Lägg märke till den påverkan det har.

Referenser

Studie som noterats ovan :

Gander, F., Proyer, R. T., Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Styrkebaserade positiva insatser: Ytterligare bevis för deras potential för att förbättra välbefinnandet. Journal of Happiness Studies .

Relaterade studier och källor med liknande övningar :

Mitchell, J., Stanimirovic, R., Klein, B., & Vella-Brodrick, D. (2009). En randomiserad kontrollerad studie av en självstyrd internetintervention som främjar välbefinnande. Datorer i mänskligt beteende, 25 , 749–760.

Mongrain, M., & Anselmo-Matthews, T. (2012). Fungerar positiva psykologiövningar? En replikering av Seligman et al. Journal of Clinical Psychology, 68 (4).

Niemiec, R. M., & Wedding, D. (2013). Positiv psykologi vid filmerna 2: Använda filmer för att bygga dygder och karaktärsstyrkor . Cambridge, MA: Hogrefe.

Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K., & Fredrickson, B. (2006). Glada människor blir lyckligare genom vänlighet: Ett räknande vänligt ingripande. Journal of Happiness Stud7, 7 (3), 361–375.

Peterson, C. (2006). En grundfärg inom positiv psykologi. New York: Oxford University Press.

Peterson, C. & Seligman, M. E. P. (2004). Karaktärs styrkor och dygder: En handbok och klassificering . New York: Oxford University Press.

Rashid, T. och Anjum, A. (2008). Positiv psykoterapi för unga vuxna och barn. I J. R. Z. Abela & B. L. Hankin (red.), Handbok för depression hos barn och ungdomar: Orsaker, behandling och förebyggande (s. 250–287). New York: Guilford.

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positiv psykologi framsteg: Empirisk validering av interventioner. AmerikanskPsykolog, 60 , 410–421.