8 Mix-and-Match-ingredienser för en skräddarsydd plan för välmående

Innehåll

• Nyckelord
• Vad är det bästa sättet att bygga upp personligt välbefinnande?
• Mix-and-match för bästa resultat.
• Vilka psykologiska ingrepp är mest effektiva?
• 8 psykologiska ingrepp att mixa och matcha

Nyckelord

• En ny systematisk granskning och metaanalys av välbefinnande-studier identifierade åtta psykologiska kärninterventioner som gav positiva resultat.
• Forskarna fann dock att ingen strategi var bäst och uppmuntrade kliniker och individer att "mixa och matcha" strategier.
• Vissa insatser fick bättre resultat när de levererades i en grupp; andra var mer effektiva för dem med allmänt stark psykologisk hälsa.

När det gäller att förbättra det psykologiska välbefinnandet finns det många alternativ men förvånansvärt lite evidensbaserad kunskap om hur effektivt var och en - i sig själv eller i kombination med andra ingrepp - förbättrar mentala välbefinnande optimalt.

En ny systematisk granskning och metaanalys av ett team av australiska forskare "syftade till att övervinna begränsningarna av tidigare recensioner genom att undersöka effekten av distinkta typer av psykologiska ingrepp, oavsett deras teoretiska underlag och effekterna av olika moderatorer." Deras peer-reviewed resultat (Van Agteren et al., 2021) publicerades den 19 april år Natur mänskligt beteende .

Vad är det bästa sättet att bygga upp personligt välbefinnande?

För denna världsomfattande systematiska granskning och metaanalys identifierade ett samarbetsgrupp av forskare från South Australian Health and Medical Research Institute och Flinders University 419 randomiserade och kontrollerade studier med över femtio tusen deltagare ( n = 53,288) från kliniska och icke-kliniska populationer för inkludering.

Enligt ett pressmeddelande är detta den största systematiska granskningen och metaanalysen av välbefinnandeundersökningar från hela världen för att ta itu med miljonfrågan: "Vad är det bästa sättet att bygga personligt välbefinnande?"

För att svara delades deltagare från 419-studierna i tre grupper: de med generellt god hälsa, de med fysisk sjukdom och de med psykisk sjukdom. Observera: Forskarna erkänner att bland de 419 studier de undersökte var "beviskvaliteten i allmänhet låg till måttlig." De säger också att "effektstorlekar var i bästa fall måttliga, men skilde sig beroende på målpopulation och moderator, särskilt interventionsintensitet." Medan de nuvarande empiriska bevisen "kräver ytterligare framsteg" säger författarna att deras systematiska granskning "ger insikt i hur psykologiska ingrepp kan utformas för att förbättra psykiskt välbefinnande."

Mix-and-match för bästa resultat.

"Under stressiga och osäkra perioder i våra liv är det proaktivt att arbeta med vår mentala hälsa avgörande för att minska risken för psykisk och fysisk sjukdom", säger första författare Joep van Agteren, co-lead vid SAHMRI Wellbeing and Resilience Center. i pressmeddelandet. "Vår forskning tyder på att det finns många psykologiska tillvägagångssätt som människor bör experimentera med för att avgöra vad som fungerar för dem."

Även om det är möjligt att bygga och förbättra individens psykologiska välbefinnande, betonade Van Agteren, "det finns ingen lösning som passar alla."

"Att bara prova något en eller två gånger räcker inte för att få en mätbar inverkan", tillade medförfattare Matthew Iasiello. "Oavsett vilken metod människor försöker, måste de hålla fast vid det i veckor och månader åt gången för att det ska få en verklig effekt. Alla insatser delar ett gemensamt behov av konsekvent och långvarig övning för att de ska vara effektiva för att förbättra välbefinnande."

Vilka psykologiska ingrepp är mest effektiva?

Mindfulness-övningar, meditationstekniker och medveten andning visade sig effektivt öka subjektivt välbefinnande.

Positiva psykologibaserade interventioner, som att utveckla en känsla av syfte, regelbundet utföra små handlingar av vänlighet och hålla en tacksamhetsdagbok, visade sig också vara effektiva. Men dessa typer av psykologiska ingrepp fungerade bäst när de gjordes kollektivt men var inte särskilt effektiva individuellt.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) var särskilt fördelaktigt för deltagare i studien med en psykisk sjukdom. acceptans- och åtagandeterapi (ACT) verkade vara till stor hjälp för dem med generellt god psykologisk och fysisk hälsa.

Forskarna betonar att deras resultat "belyser behovet av en förändring av taktiken i hur samhället tar hand om människors välbefinnande, oavsett om de lever med en psykisk sjukdom eller inte."

8 psykologiska ingrepp att mixa och matcha

1. Diafragmatisk andning (t.ex. längre utandning)
2. Mindfulness-praxis
3. Meditationstekniker
4. Tacksamhetsdagbok
5. Små handlingar av vänlighet
6. Känsla för ändamålsodling
7. Kognitiv beteendeterapi (CBT)
8. Accept- och engagemangsterapi (ACT)

"[Vår] studie visar att förutom att söka professionell hjälp när de är nödställda finns det många praktiska steg som människor kan ta för att förbättra deras välbefinnande och förhindra psykiska problem", säger seniorförfattare Michael Kyrios från Flinders University i pressmeddelandet. . "Att genomföra sådana ingripanden kan göras säkert för individer på egen hand eller i gruppformat, antingen personligen eller online."

Framåt planerar medlemmarna i detta samarbetsprojekt SAHMRI och Flinders att kontinuerligt uppdatera sin metaanalys från år till år under paraplyet av ett nybildat "Be Well Innovation Lab". De har också utvecklat en betaversion av deras interaktiva online "Be Well Plan" -plattform som ger individer och organisationer personliga strategier för psykisk hälsa och individuellt anpassade träningspass.