Styr dina känslor

Människor är medfödda målstyrda. Erfarenhet och prospektering leder oss till att skapa mål som skulle förverkliga tillstånd i världen som vi har utvärderat positivt eller negativt, och vi är motiverade att uppträda på sätt som antingen främjar eller utesluter dessa stater. Oavsett våra mål är det vanligt att önskningar lämnas otillfredsställda: De flesta människor misslyckas oftast med mycket av det de gör - åtminstone under de första försöken att lösa ett givet problem. Vår felbarhet som människor, liksom tillstånd som vi inte har någon kontroll över, säkerställer att handlingar och händelser kommer att inträffa i våra liv som är oförenliga med målet. Sinnet interagerar med vår upplevelse av händelser som är eller inte är i linje med våra personliga mål att skapa känslor (Scherer, Schorr, & Johnstone, 2010).

Ofta utvärderas negativa känslor själva som oönskade - ångest, ilska, skuld och så vidare - och vi strävar efter att reglera dessa känslor, ändra deras bana eller uttryck - att känna sig orolig istället för orolig, att känna sig irriterad istället för arg, eller att känna sig lycklig istället för innehåll (Gross, 2014). Även om det finns ett antal självinitierade strategier för att reglera känslor som människor kan använda, kommer den allmänna utplaceringen av vilken strategi som helst att bero på medveten kontroll av kognitiva processer, det vill säga på den verkställande funktionen; verkställande funktion avser den avsiktliga ansträngning med vilken hjärnan aktivt modulerar informationsbehandling. Huvudsyftet med denna artikel är att ge en vetenskaplig redogörelse för människors förmåga att förändra sin känslomässiga reaktion i deras vardag.

Det är kanske bäst att först förstå processen för att skapa känslor innan de processer som ligger till grund för känslomässig reglering och de verkställande funktioner som underlättar den. Gemensamt med nästan alla kognitiva neurovetenskapliga tillvägagångssätt för att generera känslor är tanken att känslor är resultatet av en viss sekvens av bearbetning. När händelser inträffar i miljön (eller internt, till exempel föreställda situationer), riktas uppmärksamheten mot dessa situationer för vidare bearbetning, och sedan "värderar" människor betydelsen av dessa situationer mot bakgrund av deras personliga mål och genererar svar som är inte bara emotionellt utan också beteendemässigt, fysiologiskt och till och med kognitivt. Till exempel, om man tror att andra människor måste handla rättvist, är det troligt att uppmärksamhetsprocesser blir engagerade när man uppfattas på annat sätt och en utvärdering kommer att göras om händelsen (”Den personen borde inte ha gjort det för mig, ”) som kan ge olika svar: hjärtfrekvensen kan öka (fysiologisk), ilska kan kännas (känslor) och överträdaren kan konfronteras verbalt (beteendemässigt). Denna emotiongenererande process fångas in i den moderna känslomodellen (se Gross, 2014). Kort sagt, kognitiva processer förmedlar förhållandet mellan stimulans och respons.

Reglering av känslor hänvisar till modifiering av frekvensen, intensiteten, varaktigheten eller typen av ett emotionellt svar (Braunstein, Gross & Ochsner, 2017). Människor kan använda olika regleringsstrategier, och dessa strategier kan rikta sig mot olika aspekter av den känslomässiga processen. Till exempel är en regleringsstrategi att distrahera sig själv från affektiva stimuli genom att använda uppmärksamhet för att avmarkera aspekter av miljön eller ens tankar. En annan, och mycket mer effektiv, en regleringsstrategi är att omvärdera innebörden av mål- (i) kongruenta situationer. Följaktligen agerar regleringsstrategier för att öka eller minska positiva eller negativa känslor.

Se videon nedan för att lära dig mer om känslomässig reglering, inklusive dess neurala grund:

Känslor regleras sällan utan hjälp av verkställande funktion: det vill säga utan att hjärnan kontrollerar vissa aspekter av informationsbehandling. På den anatomiska nivån kan en verkställande funktion i stor utsträckning förstås i termer av den främre loben som påverkar hjärnaktivering till förmån för målrelevanta uppgifter och omvänt att hämma bearbetning som inte är relevant (Miller & Cohen, 2001). Ny kognitiv neurovetenskaplig forskning om rollen som verkställande funktion i känslomässig reglering har stött tanken att regleringsstrategier varierar i vilken grad de förlitar sig på verkställande resurser (Braunstein et al., 2017).En följd av olika verkställande krav är att dessa strategier kommer att variera - dimensionellt och kategoriskt - angående hjärnregionerna de rekryterar; flera metaanalyser har involverat ett antal regioner (t.ex. Buhle et al., 2014; Messina, Bianco, Sambin och Viviani, 2015). När känsloregleringsstrategier som återvärdering är engagerade, reglerar frontloben - särskilt den prefrontala cortexen - känslorelaterade regioner som amygdala genom att hämma neural aktivitet i dessa regioner (Ochsner et al., 2005).

Men de mekanismer genom vilka känslor styrs på informationsbearbetningsnivån är dåligt förstådda; till exempel har få studier undersökt rollen för verkställande system för prospektering, planering, strategisk övervakning, problemlösning, feldetektering och så vidare för att manövrera regleringsstrategier som omprövning. En utmaning av framtida forskning inom detta område kommer att vara att förklara strategier för känslomässig reglering i termer av informationsbehandlingssystem och att empiriskt dela upp dem i deras respektive delsystem (se Shallice & Burgess, 2002, till exempel om fraktionering av det verkställande systemet).

Sammanfattningsvis kommer det emotionella svaret på en given situation att skilja sig mellan och inom individer, men i den mån du har föremål för att hantera ditt svar kommer du att ha tillgång till strategier som till exempel kan minska negativa känslor. En effektiv strategi är att bedöma den målinkongruenta händelsen annorlunda (omvärdering). När det gäller den ovannämnda situationen där man behandlas orättvist kan man till exempel ompröva den ursprungliga bedömningen från "Den personen borde inte ha gjort det mot mig" till "Även om den här personen gjorde något som var orättvist mot mig, finns det ingen anledning till varför människor måste agera på annat sätt, det vill säga på sätt som alltid är i linje med mina mål; Jag äger inte universum. ” Forskning inom kognitiv neurovetenskap har undersökt de verkställande-relaterade hjärnregionerna som stöder regleringsstrategier, men mycket teoretiska och empiriska framsteg behövs fortfarande för att förbättra vår förståelse av rollen som verkställande funktion i känslomässig reglering.