COVID-19: Hur man tar tillbaka kontrollen

Det är känt att katastrofer skakar samhällen till benet, men väldigt få katastrofer framkallar samma slags fruktan som en pandemi. [1] Även om människor påverkas på många olika sätt, är det som förenar oss en känsla av att ha ingen kontroll och vara orolig eller orolig för framtiden. Kort sagt, vi känner maktlös . En del av oss kanske känner att den här känslan av maktlöshet sliter oss och hindrar oss att fortsätta med våra liv; vi saknar energi och har svårt att koncentrera oss. Ställ inför svåra störningar som kan fortsätta i flera månader om inte år, vad kan vi göra för att skaka av dessa känslor och lyfta dessa mentala moln?

Den vetenskapliga litteraturen om maktens psykologi kan erbjuda viss utsättning. Från denna litteratur vet vi att makt - förmågan att påverka och kontrollera resurser och resultat - är ett sinnestillstånd i den mån det återspeglar människors formella ställning eller ställning. [2] Vi vet också att det är möjligt att uppnå ett bemyndigat sinnestillstånd genom det som kanske bäst beskrivs av idiomet ” låtsas tills du lyckas.' Med andra ord kan vi efterlikna de som har makten - tänka och agera på liknande sätt och därmed övervinna våra egna känslor av maktlöshet. [3-6] Låt oss dyka rakt in i det. Här är sju sätt som vi kan ge oss själva en boost genom att följa exemplet med de makter:

1. Prioritera. Kraftfulla människor är bra på att prioritera; de arbetar hårt när det är dags att arbeta, och de spelar hårt när det är dags att spela. [7] Däremot blir vi lätt distraherade när vi känner oss maktlösa. det kan hända att vi surfar på internet (mållöst) under jobbet, och vi idisslar om arbete när det är dags att koppla av eller umgås. Med allt som händer, hur kan vi vara mer fokuserade och ta itu med en uppgift i taget? Det hjälper till att sätta upp små, hanterbara mål. [8] Detta kan innebära att man fokuserar, till exempel, 10 minuter på en uppgift, följt av en paus (med ett definierat syfte och slutläge). Kraftfulla människor är inte kända för att hänge sig till självkritik, så var inte hård mot dig själv om du blir distraherad; övning ger färdighet.

2. Lyssna på din kropp. Detta kan komma som en överraskning men människor med makt tenderar också att vara mer anpassade till sina kroppar. Vad betyder det här? För det första betyder det att människor med makt har lättare att urskilja kroppssignaler som deras hjärtslag. [9] För det andra betyder det att människor med makt låter sig vägledas av sina känslor. [10] Låt oss ta mat som ett exempel: Slutar du äta när tallriken är tom (en extern signal) eller när du inte längre är hungrig (en intern signal)? Känslor av makt skapar en koppling mellan den inre och yttre världen, och denna anslutning bryts när vi känner oss maktlösa. Mindfulness och andningsövningar kan öppna dörren till vår inre, viscerala värld, med välkända fördelar för vårt allmänna välbefinnande och känsla av kontroll. [11]

3. Njut av goda stunder. Henry Kissinger beskrev berömd makt som ett 'afrodisiakum'. Men i motsats till vad folk tror har inte makt i sig inte människor som är lyckliga. Snarare ger makt människor friheten att söka efter positiva upplevelser och förmågan att njuta av ögonblicket. Avgörande är att positiva upplevelser inte kräver dyra eller lyxvaror. Faktum är att de studier som nämns här fick deltagarna att lyssna på optimistisk musik eller titta på må bra bilder. [12]

4. Acceptera att det är OK (och inte ovanligt) att känna sig låg; fokusera på att gå vidare. Även om kraft innebär att man får ut det mesta av positiva upplevelser, innebär det inte att man må bra hela tiden. Kraftfulla människor har negativa upplevelser, och de känner sig lika dåliga som andra när saker går päronformade. Det som skiljer dem som känner sig kraftfulla och de som känner sig maktlösa är förmågan att gå vidare och studsa tillbaka. [13] En del av det kräver att man gör ett medvetet försök; till exempel aktivt omformulera en situation, medvetet ta ett steg tillbaka och flytta fokus. [14]

5. Slå ner din sociala hjärna. En hel del av vår hjärnkraft går till att mentalisera andra - tänka på vad andra människor tänker. När vi känner oss maktlösa går den här typen av kognition i överdrift. [15] Dessutom läggs en önskan att förutsäga vad som händer nästa, vilket under de nuvarande omständigheterna kan innebära att man försöker gissa tjänstemännens nästa drag. Kraftfulla människor föredrar att hålla sig till sin egen mentala värld såvida de inte verkligen måste mentalisera, eller de är dispositioner att göra det. De är också mer inspirerade av sig själva än av andra. [16] Att fokusera på här och nu och på saker som ligger inom ens räckhåll och kontroll kan vara bemyndigande. [17]

6. Var dig själv. Spara några undantag, mäktiga människor har mindre behov av självvalidering och de oroar sig mindre för hur de bedöms av andra. [18] Följaktligen upplever kraftfulla människor en större känsla av äkthet, vilket ökar deras välbefinnande. [19] Fjärrkommunikation och sociala medier kan förvärra tendensen att söka validering från andra. [20] Sociala medier kan också undergräva äktheten om människor försöker skildra sig på ovanliga eller onaturliga sätt. [21] Det är viktigt att vara medveten om de potentiella nackdelarna med att avstå från äkthet i en digital värld.

7. Var snäll och förlåtande. Kraftfulla människor är ofta inte precis förebilder när det gäller att vara varm och omtänksam, men det finns några saker vi kan lära av dem om relationer. Studier visar att människor med makt är mer förlåtande i relationer som spelar roll (vänner, familj). [22] Den aktuella krisen kan vara en bra tid att begrava skräpet med människor som en gång var nära. På samma sätt tenderar också kraftfulla människor - särskilt de som känner sig trygga - att vara mindre störda av andras överträdelser och de är mindre hämndlysten. [23] Styrka och kontroll - motgift mot maktlöshet - härrör inte från tvister eller arg utbyte, utan från vänlighet och förlåtelse. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H., & Magee, J. C. (2003). Från kraft till handling. Journal of Personality and Social Psychology, 85, 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). P-böjning av en mer omfattande undersökning av postural feedback avslöjar tydligt bevisvärde för maktposerande effekter: Svar till Simmons och Simonsohn (2017). Psykologisk vetenskap, 29656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C., & Schouwstra, A. (2013). Att gå närmare för att nå toppen: Tillvägagångssätt ökar ens känsla av kraft. Social kognition, 31518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H., & Dijksterhuis, A. P. (2008). Abstrakt tänkande ökar känslan av makt. Journal of Experimental Social Psychology, 44378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). Att sänka rösthöjden gör att du känner dig mer kraftfull och tänker mer abstrakt. Socialpsykologisk och personlighetsvetenskap, 3497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Makt och överkomlighet: När situationen har mer makt över kraftfulla än maktlösa individer. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J., & Cervone, D. (1990). Proximala målsättnings- och självregleringsprocesser. Kognitiv terapi och forskning, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). Social makt ökar noggrannheten för interceptivitet. Frontiers in Psychology, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M., & Guinote, A. (2008). När subjektiva upplevelser spelar roll: Kraft ökar beroende av att det är enkelt att hämta. Journal of Personality and Social Psychology, 94, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effekter av mindfulness på psykologisk hälsa: En genomgång av empiriska studier. Granskning av klinisk psykologi, 311041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S. och Weick, M. (2018). Från griniga till glada (och tillbaka): Hur kraft påverkar humör i och över olika sammanhang. Journal of Experimental Social Psychology, 79107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S. och Weick, M. (2020). Att ta ansvar för ens känslor: Känsla av makt och påverkar reglering. Personlighet och individuella skillnader, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B., & Totterdell, P. (1999). Klassificera påverkningsregleringsstrategier. Kognition och känslor, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T. och Dépret, E. (1996). Kontroll, ömsesidigt beroende och makt: Förstå social kognition i sitt sociala sammanhang. I W. Stroebe & M. Hewstone (red.), European Review of Social Psychology (Vol. 7, s. 31-61). New York: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). Kraften blir hög: De kraftfulla är mer inspirerade av sig själva än av andra. Socialpsykologisk och personlighetsvetenskap, 6472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). Bedömningen av nuvarande medvetenhet och acceptans: Philadelphia Mindfulness Scale. Bedömning, 15204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W., & Wu, S. (2017). Kraftfulla människor känner mindre rädsla för negativ utvärdering. Socialpsykologi, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E., & Galinsky, A. D. (2013). De mäktigas goda liv: upplevelsen av kraft och äkthet förstärker subjektivt välbefinnande. Psykologisk vetenskap, 24280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J. och Prinstein, M. J. (2015). Använda sociala medier för social jämförelse och feedback-sökning: Kön och popularitet måttliga föreningar med depressiva symtom. Journal of Abnormal Child Psychology, 431427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L. och Trepte, S. (2014). Äkthet och välbefinnande på sociala nätverkssajter: En tvåvågs longitudinell studie om effekterna av online-äkthet och positivitetsbias i SNS-kommunikation. Datorer i mänskligt beteende, 3095-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). Att ha förmågan att förlåta: När maktupplevelsen ökar mellanmänsklig förlåtelse. Bulletin för personlighet och socialpsykologi, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M., & Vasiljevic, M. (2014). Kraft och hämnd. British Journal of Social Psychology, 53521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Öppna hjärtan bygger liv: Positiva känslor, inducerade genom meditation av kärleksfull vänlighet, bygger därmed personliga resurser. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262