Fem tips för ensamstående

Detta är ett speciellt gästinlägg från Elizabeth Gordon, Psy.D. Dr Gordon är en klinisk psykolog vid Conason Psychological Services och specialiserar sig på behandling av ätstörningar, ätstörningar och kroppsbild.

Detta har varit ett tufft år för ensamstående. Medan pandemin har ökat hela våra liv, har den medfört unika utmaningar för enskilda människor, särskilt de som bor ensamma.

Under karantänens tidiga dagar, när hushållen avskräcktes från att blanda, lämnades många ensamstående helt ensamma, några pågående månader utan att se en annan människa personligen. Den mänskliga hjärnan är kopplad för social koppling och till och med de mest introverta bland oss ​​längtar till slut efter mänsklig kontakt. När dejting stannade och sociala aktiviteter avbröts, lämnades många ensamstående i en sväng utan de nätverk de litade på för sällskap.

Fler människor i USA är singlar än någonsin tidigare. År 2019 hade över 50% av befolkningen i åldrarna 18-34 i USA inte en stadig romantisk partner och 2018 hade 35% av befolkningen 25-50 aldrig varit gift. Denna statistik omfattar både personer som inte vill ha ett romantiskt förhållande och de som gör det men fortfarande letar efter den speciella personen.

Oavsett deras skäl för att vara singel kan alla hjärtans dag - och särskilt en alla hjärtans dag som faller mitt i en global pandemi - vara en tid då många singlar känner sig ensamma. Att bläddra igenom bilder av lyckliga par på Instagram kan göra att en enda person känner sig bitter, förbittrad eller till och med undrar vad som är fel med dem. Trots det ökande antalet ensamstående vuxna i USA är vi omgivna av meddelanden som får oss att tro att äktenskapet är nyckeln till lycka och att om du är singel måste det bero på att du gör något fel (eller ännu värre) , eftersom det är något fel med dig).

Även om ingen av dessa saker är sanna - att du måste vara gift för att vara lycklig, att det att vara singel är något som måste åtgärdas, eller att den som är ensam måste vara för kräsen eller osäker, sätta upp väggar, inte sätta sig där ute tillräckligt eller något annat lika förolämpande antagande - det kan fortfarande vara svårt att inte internalisera dessa meddelanden. Så vad kan du göra när du är singel och kämpar för att må bra om dig själv?

1. Kom ihåg att kärlek finns i så många former. Bara för att du inte har en nuvarande romantisk partner betyder det inte att du inte kan fira all den kärlek som finns i ditt liv! Även om det inte är en ersättning för romantisk kärlek, är kärlek till vänner, föräldrar, syskon, barn, släktingar, husdjur, lärare, kollegor och mentorer alla viktiga och lika verkliga som kärlek till en betydande annan. Nå ut till dem du älskar och låt dem veta hur mycket de betyder för dig. Låt dem veta om du känner dig ensam och kan använda lite extra kärlek eller stöd.
2. Fira alla dina prestationer - och de andra singlarna i ditt liv. Vi lever i ett samhälle där det är vanligt att spendera astronomiska summor pengar och tid på bröllopsceremonier (firar äktenskap och romantisk kärlek), men ofta inte så mycket på andra prestationer. Fira examen, karriär milstolpar, födelsedagar, betala av skulden, vänskap, flyttar, starta terapi, nya hobbyer, nya husdjur och till och med bara att komma igenom en hård dag! Skicka ett kort, blommor eller choklad till dina ensamstående vänner på Alla hjärtans dag om du vill.
3. Fokusera på att göra saker som får dig att må bra. Älskar du att läsa, titta på gamla filmer, baka eller vandra? Slå dig ner med din favoritroman eller svartvita film, piska upp ett parti chokladkakor eller gå en promenad i naturen. Plocka upp en ny hobby som du alltid har velat prova, eller hitta nya sätt att skämma bort dig själv: Ta ett bubbelbad, gör lite yoga eller hitta ett sätt att hjälpa dig att slappna av och må bra i kroppen.
4. Hitta sätt att röra vid. En ny artikel i The New York Times noterade att en av de största kampen för ensamstående under pandemin har varit brist på beröring. Från det ögonblick vi föds hjälper beröring oss att blomstra. Forskning tyder på att beröringsterapi och hud-mot-hudkontakt kan hjälpa prematura nyfödda att växa och förbättra kognitiva färdigheter, stressrespons och sömnmönster även 10 år senare. Touch har visat sig lugna oss, lugna kardiovaskulär stress och förbättra symptom på depression och ångest. Det frigör också hormonet oxytocin, vilket hjälper oss att känna oss mer kopplade till andra och ökar det allmänna välbefinnandet. Utforska sätt att ta kontakt med ditt liv, oavsett om det är en kram från någon i din karantänpod, en COVID-säker massage eller att få lite gos med ditt husdjur.
5. Vet att du inte är ensam och att allt du känner är giltigt - oavsett om det är ensamt, deprimerat, arg, utmattad eller något annat. Oavsett hur du mår, någon annan där ute känner på samma sätt som du är. Om du inte har några andra ensamstående vänner som du kan ansluta till, leta efter en supportgrupp för singlar eller kontakta en terapeut för att hjälpa dig bearbeta dina känslor.