Hur man hanterar bullerets toxicitet

Empaths är ofta ljudkänsliga och har lägre tolerans för buller. Det är viktigt att vi respekterar vår ljudkänslighet och gör vårt bästa för att skapa en lugn och fridfull miljö.

För mig själv och många empat är höga ljud smärtsamma och ångestprovokerande. Vi har ett förbättrat svar och är superreaktiva mot intensiv sensorisk inmatning. Giftigt ljud tränger igenom och chockar våra kroppar. När en siren passerar, lägger jag alltid händerna över öronen eftersom ljudet går rakt igenom mitt system. Dessutom kan bullriga grannar och skällande hundar tränga in i vår integritet och påverka vår stillhet. Som jag har lärt mig med mina egna grannar blir deras röster superljudiga när de dricker även om de inte inser det.

Studier visar att buller har en kraftfull fysisk effekt på hjärnan och kan öka stress, sömnlöshet, ångest och upprördhet och förvärra högt blodtryck och hjärtsjukdom. Att bli kroniskt utsatt för giftigt buller kan orsaka att stresshormoner stiger, vilket minskar vår immunitet och sinnesro.

En deltagare i workshopen berättade för mig: ”Vi fick utstå två år av hemsk renovering i vår lägenhet i New York. Det gjorde min man och jag utmattad och sjuk. Dessutom, för att klara av stress, skulle jag bugna på kolhydrater som inte var hälsosamma. ” Detta är ett extremt exempel på giftigt buller, men det finns många mindre slag, inklusive trafik, sirener, skällande hundar, höga tv-apparater och festande grannar.

När din miljö har lägre nivåer av sensorisk inmatning kan din hjärna återhämta sin kognitiva klarhet. Att spendera tid ensam i tystnad gör att ditt sinne kan slappna av. Genom att skapa perioder av tyst kan du återhämta dig från intensiteten i en snabb värld. Du kanske inte inser hur mycket toxiciteten hos buller dränerar dig. Ibland kan du knappt höra dig själv prata, än mindre lyssna på din intuition. Höga restauranger. Sirener. Jackhammers. Överblivande samtal. Som svar kan du omedvetet täcka bort dina känsligheter för skydd och gå runt försvarade eller stänga av.

Här är sju strategier för att hjälpa empaths att hantera överdrivet buller, från min bok, Empaths överlevnadsguide:

• Identifiera ljudförbrytarna och utveckla en plan för att närma sig dem.
• Skaffa ljudblockerande öronproppar eller vitt ljud / ljudmaskiner som låter dig höra havet eller regnet eller andra sublima stämningar i naturen.
• Meditera för att lugna din fysiologi.
• Följ en "nej" regel om högt ljud i ditt hem.
• Visualisera ett lysande gyllene ägg av ljus som omger dig som avvisar toxiciteten av höga ljud.
• Skapa hälsosamma gränser med ljudförbrytare. (Försök att hålla dig lugn med grannarna men var konsekvent med de gränser du vill sätta.)
• Var i naturen för att fylla på din energi och jorda dig själv.

Planera minst fem minuters tystnad några dagar i veckan. Det här är helig tid när ingen kan tränga in. För mycket känsliga empater är tyst en balsam för själen. Det låter oss få tid att göra den djupa bearbetning av livet som vi längtar efter, och det ger öppet utrymme för vår kreativitet att ströva omkring och sväva.