Intervju med Catalina Briñez: Detta är psykologisk terapi i fall av Gad

Innehåll

• Psykologen Catalina Briñez berättar om nycklarna till generaliserad ångestsyndrom.
• Catalina Briñez: GAD, sett ur psykologens perspektiv
• Vilka är de viktigaste tecknen på att en person inte upplever enkel ångest utan utvecklar eller har utvecklat generaliserad ångestsyndrom?
• Är det relativt lätt att känna igen dessa fall när människor kommer för samråd? Vad är vanligtvis anledningarna till att de klagar och rapporterar obehag varje dag?
• Har du som psykolog upptäckt ett vanligt mönster i egenskaperna hos människor som vanligtvis utvecklar GAD? Finns det en specifik profil som är mer benägna att drabbas av denna psykologiska förändring?
• Vilka mål sätter du vanligtvis för dessa patienter när ni båda inser att deras problem stämmer med den kliniska bilden av GAD?
• Och på vilket sätt utvecklas psykoterapi vanligtvis baserat på hur du arbetar?
• Om du antar att psykoterapi alltid är en personlig process, vilka råd ger du vanligtvis till personer med generaliserad ångestsyndrom att använda i sitt dagliga liv och mellan de sessioner där de träffas med dig?

Psykologen Catalina Briñez berättar om nycklarna till generaliserad ångestsyndrom.

Generalised Angst Disorder (GAD) är en psykologisk störning som drabbar många människor med mycket olika livsstilar. Det är en ångeststörning som är svår för den drabbade att förstå, eftersom den inte är kopplad till en specifik källa till rädsla eller rädsla, utan till olika livserfarenheter i allmänhet.

Lyckligtvis har decennier av forskning inom mental hälsa gjort det möjligt för psykoterapipsykologer att förstå den funktion och dynamik som GAD bygger på, liksom effektiva former av intervention för att lösa det. Av denna anledning vid detta tillfälle vi har intervjuat en av dessa experter inom emotionellt välbefinnande, psykologen Catalina Briñez, som kommer att prata med oss ​​om generaliserad ångest.

Catalina Briñez: GAD, sett ur psykologens perspektiv

Catalina Briñez är en allmän hälsopsykolog och grundare och chef för Brilo Psicólogos, ett terapicenter i Benalmádena som också erbjuder onlinetjänster via videosamtal. I den här intervjun berättar hon om egenskaperna hos generaliserad ångestsyndrom och dess behandling, baserat på hennes års yrkeserfarenhet att hjälpa patienter.

Vilka är de viktigaste tecknen på att en person inte upplever enkel ångest utan utvecklar eller har utvecklat generaliserad ångestsyndrom?

För att svara på frågan måste vi först klargöra att ångest är en anpassningsbar mekanism som människor måste möta situationer som involverar ett högt emotionellt krav eftersom de härrör från något som vi tolkar som en risk och vi måste skärpa våra sinnen för att vara mer effektiv; För detta sker en förändring i neuronal och visceral biokemi, som gör att vi kan reagera snabbt enligt behovet.

Men när ångest börjar återkomma, konstant och orsakar betydande obehag, pratar vi inte längre om "enkel ångest" eftersom du har formulerat din fråga, vi talar om ett tillstånd som innehåller mycket obekväma fysiologiska symptom (muskelspänning, takykardi, trötthet, smärta huvudvärk, andningssvårigheter, sömn), tankar som orsakar dig mycket rädsla, känslor relaterade till hjälplöshet och undvikande beteenden som isolerar oss från andra.

Dessa omständigheter är en återkommande anledning till samråd och är vanligtvis relaterade till en viss aspekt eller utlösare som huvudsakligen uttrycks som fobier eller panikstörning.

Vid generaliserad ångestsyndrom (GAD) beror obehaget inte på en specifik stimulans eller livserfarenhet, utan på många aspekter av livet som till och med täcker alla människors vitala områden: omtanke för familjen, för hälsan, i grannskapet, genom arbete, av landets ekonomi, av global uppvärmning, av krig, av fattigdom ... genererar en mycket hög intensitet och frekvens av obehag som inte tillåter stunder av avkoppling, eftersom sinnet alltid har ett bekymmer att hantera. Som du kan se är det något som orsakar mycket lidande och bör behandlas.

De åtta återkommande tecknen som jag observerar hos personer som konsulterar och kan presentera GAD är följande: Intens oro i mer än 6 månader utan en specifik händelse som ger det, stress, trötthet, irritabilitet, koncentrationsproblem, sömnstörningar, rastlöshet vid uppvaknande, fysiologiska symtom (smärta i kroppen, muskelspänningar etc.).

Är det relativt lätt att känna igen dessa fall när människor kommer för samråd? Vad är vanligtvis anledningarna till att de klagar och rapporterar obehag varje dag?

Det är inte svårt att känna igen fall av GAD, eftersom de har specifika egenskaper som snabbt kan identifieras. Det som är sant är att de ofta förekommer i comorbiditet eller samtidigt som andra typer av problem. Till exempel depressiva tillstånd, traumatiska upplevelser, familjekonflikter, brist på motivation, osäkerhet ... för att nämna några, så en bra differentiell diagnos måste göras för att inte förvirra GAD med följderna av en annan underliggande sjukdom.

Människor som konsulterar anländer vanligtvis uppmuntrade av en familjemedlem eller en vän, som vanligtvis är de som upptäcker att något är fel. Deras huvudsakliga klagomål är en ständig oro som förtrycker deras bröst, att de aldrig är lugna och inte vet riktigt varför, även om de när de börjar tala hänvisar till ett antal farhågor. De kommenterar också att denna situation påverkar deras interpersonella relationer och arbetsliv, de känner sig ofta missförstådda.

Har du som psykolog upptäckt ett vanligt mönster i egenskaperna hos människor som vanligtvis utvecklar GAD? Finns det en specifik profil som är mer benägna att drabbas av denna psykologiska förändring?

De är vanligtvis människor med hög hämning (vad vi ofta kallar blyga eller tillbakadragna människor), tenderar att undvika skada och tar därför vanligtvis inte risker eller försöker nya saker. De är vanligtvis mycket medvetna om sina kroppsliga förnimmelser (takykardi, spänning, smärta ...), beroende personer med behov av skydd och skydd, samt svårigheter att anpassa sig till förändringar.

En person som har en biologisk predisposition eller sårbarhet för varningstillstånd kommer sannolikt att presentera GAD, vilket återspeglas i höga nivåer av ångest, som vi mäter genom psykologiska tester. Sådana människor tenderar att ha en mer orolig tolkning av livet från barndomen.

Vilka mål sätter du vanligtvis för dessa patienter när ni båda inser att deras problem stämmer med den kliniska bilden av GAD?

Å ena sidan, uppnå emotionell självreglering. Många gånger tror vi att problemet är att känna rädsla, men svårigheten är inte känslan i sig, utan intensiteten eller graden av obehag det genererar. När vi lär oss att reglera känslornas intensitet kan vi uppleva en negativ känsla utan att orsaka mig betydande obehag och därför vara mer beslutsamma.

Å andra sidan, analysera vår interna dialog: upptäcka tankar som orsakar oss obehag och föreslå tankealternativ som kan förklara samma problem men som är mer funktionella.

Det är också nödvändigt att lära sig att inaktivera kroppens fysiologiska reaktioner på rädsla. Negativa tankar produceras vanligtvis från en signal om obehag i kroppen, och detta ges i sin tur av vår kropps biokemi i förhållande till stress. Andningsövningar eller muskelspänningar och ansträngningar, liksom guidad avkoppling, är ofta till hjälp.

Du måste också möta fruktade situationer. Undvikande är ofta en del av vårt beteende som håller vår tolkning av världen orolig. Om jag till exempel är rädd bland många andra är att gå till ett köpcentrum av rädsla för att jag blir yr eller illamående, även om jag måste köpa något jag behöver, om jag går flera gånger och inte känner mig dålig, eller Jag kan hantera ångest, jag ger effektivitetsinformation till min interna dialog. Detta steg tas vanligtvis efter att ha utvecklat de tidigare punkterna.

Slutligen är det viktigt att stärka känslomässiga band. Positiva och kvalitativa interaktioner med andra hjälper oss att komma ur oss själva, vilket hjälper till att ta tyngden av våra egna känslor av oro. generösa och empatiska attityder, liksom att känna stöd och tillgivenhet gynnar emotionell intelligens.

Och på vilket sätt utvecklas psykoterapi vanligtvis baserat på hur du arbetar?

För mig är det viktigaste att känna personen bortom diagnosen, för enligt deras individuella egenskaper, styrkor och sammanhang föreslås en effektiv terapeutisk strategi.

Således är det första steget utvärderingen där personen är känd, deras behov och de faktorer som genererar obehaget analyseras. Senare i interventionen tillämpas tekniker som har visat effektivitet för att uppnå de föreslagna målen, men dessa anpassas till de individuella tiderna och egenskaperna. När målen har uppnåtts finns det några uppföljningssessioner.

Under sessioner hittar människor ofta lättnad genom att känna att de kan uttrycka alla sina tankar utan rädsla för dom; Det är en djup interaktion där empati är viktigt eftersom det låter dig föreslå lösningar som verkligen passar klienten, vilket vanligtvis är mycket givande.

Om du antar att psykoterapi alltid är en personlig process, vilka råd ger du vanligtvis till personer med generaliserad ångestsyndrom att använda i sitt dagliga liv och mellan de sessioner där de träffas med dig?

De aktiviteter som utförs på en allmän nivå i det dagliga livet är viktiga för att konsolidera de tekniker som används under psykologiska sessioner Som du har sagt finns det olika strategier som bara kan användas enligt individuella egenskaper men också vid specifika ögonblick i terapi och under specifika omständigheter.

Men på allmän nivå finns det flera riktlinjer som kan hjälpa till att minska ångest, och de är följande.

Först och främst gör fysisk träning: oavsett vad som föredras, träna Pilates, yoga, dansa, ta promenader, särskilt i kontakt med naturen eller havet.

För det andra, ta hand om din mat. Genom att äta ordentligt ökar vår energi och vårt fysiska välbefinnande, därför minskar de fysiologiska symptomen på ångest och vår uppmärksamhet på dem.

Du måste också umgås: att dela med positiva, tillgiven människor, göra olika aktiviteter med dem minskar tankarnas negativa eller katastrofala laddning.

På samma sätt är det viktigt att utöva en hobby. Att göra något som vi verkligen gillar genererar positiv tillgivenhet och å andra sidan hjälper oss att fokusera på nuet. Det kan vara att läsa, måla, lära oss ett instrument, laga en maträtt som vi tycker om ... det finns olika sätt att fokusera vårt sinne på avkopplande innehåll.

Slutligen ta dig tid att andas. Något så enkelt som att andas för att andas och se till att syre når buken (diafragmatisk andning) hjälper till att sänka kortisolnivåerna (ett hormon som har mycket att göra med stress).