Är ditt förhållande giftigt?

Hälsosamma relationer ger näring och stöder oss. Ett giftigt förhållande är å andra sidan som ett gift för oss - i stället för att lyfta upp oss får det oss att må bättre. När det slutar kan vi uppleva posttraumatisk stress eller minskad självkänsla och förtroende för oss själva och andra. Ändå, även om vänner och familj kanske ber oss lämna, kan det vara svårt att släppa taget - trots att förhållandet är skadligt och smärtsamt.

Tecken och symtom

I en undersökning utförd av Glamour 2011 sa 60 procent av kvinnorna 18 till 35 år att de hade upplevt missbruk. Ungefär hälften hade varit i ett fysiskt kränkande förhållande, men underskattar inte skadorna på emotionellt missbruk: Det är mer förutsägbart för stress och depression än fysiskt missbruk, vilket i sig nästan alltid föregås av emotionellt missbruk. ¹ Det är inte ovanligt att människor minimerar, förnekar eller rationaliserar sin smärta och ouppfyllda behov och därmed förblir i ett giftigt förhållande. På så sätt underskattar de de verkliga konsekvenserna för deras mentala och fysiska hälsa, inklusive ökad stress och depression.

Några viktiga tecken på att du kan vara i ett giftigt förhållande inkluderar:

1. Du känner dig dränerad eller svalt i stället för näring.
2. Ditt beteende motiveras av rädsla, ilska eller skuld.
3. Dina behov och känslor ignoreras.
4. Du "går på äggskal", av rädsla för att göra din partner upprörd.
5. Du känner dig ofta använd, utnyttjad eller respektlös.

Något av följande beteenden är symptomatiskt för ett giftigt förhållande:

• Våld, inklusive fysiska och sexuella övergrepp eller skador på egendom.
• Aktiv missbruk.
• Kronisk oärlighet.
• Grovt oansvar.
• Frekventa eller stora humörsvängningar.
• Kronisk passiv-aggressivitet.
• Missbruk av pengar eller egendom.
• Känslomässiga övergrepp, inklusive frekventa verbala övergrepp och manipulerande, förringande, kontrollerande, bestraffande eller kvarhållande beteende.

Vad ska man göra

Om du upplever några av dessa tecken eller symtom, håll det inte hemligt. Om du eller ett barn misshandlas fysiskt, få hjälp och tillgång till säkerhet omedelbart. Prata med någon du litar på och sök professionell hjälp - helst i parets terapi. Men om det finns våld eller tvång föredras individuell rådgivning för varje partner. Om din partner inte vill få individuell hjälp eller delta i gemensamma sessioner, få individuell hjälp åt dig själv: Ett förhållande kan fortfarande förändras när bara en person är i rådgivning.

Genom att inte reagera och lära dig att lita på dig själv, tala upp och sätta gränser kan giftiga mönster i ditt förhållande förbättras. Under tiden, föra en journal över dina känslor. Observera och notera din partners beteende, hur det får dig att känna, vad som sägs och vad du vill säga. Vidta åtgärder för att bygga din självkänsla och lära dig att vara självhäftande. Du behöver stöd för att göra ändringar. Överväg om du både är villiga att:

• Ömsesidigt mer.
• Gå till individuell eller sammanhängande terapi och sök gruppstöd (till exempel ett 12-stegsprogram; t.ex. Anonyma medberoende eller Nar-Anon eller Al-Anon-familjegrupper för missbruk).
• Behandla varandra med mer respekt.
• Ta ansvar för ditt beteende.
• Bry dig om effekten av ditt beteende på varandra.

Å andra sidan är förändring mindre sannolikt om någon av er:

• Fortsätt att vara hemlighetsfull eller oärlig och kommer inte att erkänna det.
• Kränka lagen eller etiska standarder utan ånger.
• Fortsätt att vara fysiskt eller känslomässigt kränkande utan ånger.
• Fortsätt att vara grovt oansvarigt.

Genom att få hjälp ökar din självkänsla och du kan få självförtroendet att bättre klara av relationen - eller att lämna. När det är över kan du känna lättnad och inte ens missa ditt ex, men du kan fortfarande dra nytta av professionell hjälp för att återuppbygga din självkänsla, lära dig effektiva kommunikationsförmåga och läka från de skadliga effekterna av förhållandet. Detta frigör dig att återigen lita på dig själv och andra och att ha en hälsosam och kärleksfull relation i framtiden.

© Darlene Lancer 2017

¹_{Sally A. Theran, et al., (Oktober, 2006) ”Övergreppande partners och ex-partners - Förstå effekterna av förhållandet till övergreppen på kvinnors välbefinnande” Våld mot kvinnor, 12:10.}