Upprätthålla mental styrka efter trauma

Innehåll

• Sök professionell hjälp
• Tala ut
• Lär dig själv
• Hjälpa andra
• Vet att du inte är ensam

• Att överleva ett sexuellt övergrepp
• Bevittnar en orkan
• Att vara offer för våld i hemmet
• Tittar på ett mord, skrikas på
• Att kallas namn
• Att överleva en eld
• Upplever en livshotande freak-olycka

Dessa är bara några exempel på traumatiska händelser som kan forma vår nuvarande och påverka vår framtid. När de inte behandlas kan trauma resultera i depression, ångest, missbruk, ätstörningar och självmordstankar.

Vi undertrycker ofta minnena och känslorna som hör samman med den traumatiska händelsen, i hopp om att vi kan gå vidare och glömma upplevelsen. Men med tiden börjar interna känslor förknippade med ilska, självtvivel, rädsla, skuld och värdelöshet bubbla upp till ytan. Vi är några sekunder från att explodera, så att våra känslor kan påverka våra tankar och handlingar. Vår kropp, som en gång var vår fristad och vårt hem, är inte längre en säker plats utan ett spökhus fullt av skadliga minnen och återblickar i samband med den traumatiska händelsen.

Hur ska vi glömma vad som hände?

Hur ska vi flytta en?

Hur ska vi hitta styrka?

Hur ska vi vara tacksamma?

Vi är inte.

Sök professionell hjälp

Hitta en terapeut som du resonerar med och som kommer att lyssna på dig. Studier har visat att ju tidigare man söker professionell hjälp, desto snabbare kommer de att kunna hitta lugn och läkning. Det kan vara utmanande att hitta en terapeut du ansluter till, som leder dig i rätt riktning och som kommer att motivera dig. Som ett resultat kan du besöka en handfull terapeuter innan du hittar rätt passform. Det är viktigt att vara tålamod och inte bli avskräckt under hela denna process.

Tala ut

Dela din berättelse, låsa upp dina hemligheter och ta din kraft. Vissa människor väljer att volontärarbeta eller förespråka förändring inom områden relaterade till deras trauma. Till exempel kan ett våldtäktsoffer vara frivilligt i en våldtäktskrisorganisation. Vissa kommer att delta frivilligt vid talevenemang eller vara gäster på en podcast som sätt att dela med sig av sina erfarenheter. Andra skriver om sina erfarenheter eller uttrycker sina känslor genom kreativ konst. Dessa aktiviteter öppnar människor för nya nätverk eller förbättrar deras färdigheter så att de känner sig starkare, hela och mer anslutna.

Lär dig själv

På grund av vad du har gått igenom riskerar du ...

Traumatiska händelser kan sätta individer i riskzonen för att utveckla låg självkänsla, psykiska sjukdomar, missbruk och ätstörningar. Oavsett din styrka och visdom före den traumatiska händelsen har ditt liv efter den traumatiska händelsen förändrats.

Du måste erkänna att du är en annan person och att du riskerar potentiella framtida komplikationer om du inte söker behandling och bygger ett hälsosamt stödsystem. Lär dig om trauma, efterdyningar och möjliga komplikationer. Läs böcker och undersök pålitliga online-källor som kan ge dig kunskapen och ge dig hopp.

Hjälpa andra

Genom att hjälpa andra att övervinna deras trauma läker du inifrån. Du kan vara ett ljus för en främlings väg när du väl har hittat din resa till läkning. Oavsett om det är volontärarbete för en hjälplinje, att uppmuntra någon via sociala medier, dela din berättelse i en stödgrupp eller bli vän med en annan traumaöverlevande, kan makten att hjälpa en annan människa vara den största gåvan du kan ge dig själv.

Vet att du inte är ensam

Sjuttio procent av vuxna i USA har upplevt någon traumatisk händelse minst en gång under sin livstid. Men bara en liten del söker hjälp. De flesta individer som uthärda trauma skäms och sträcker sig därför inte för att berätta sin historia. Istället lever de i sina skuggor eller rädsla och skam.

Du är inte ensam och du kan bli förvånad över hur många individer i ditt liv också har upplevt en traumatisk händelse. Genom att berätta din historia och tala ut kan du uppmuntra någon annan att dela med sig av sin erfarenhet, och denna krusningseffekt kan fortsätta.

Vi kommer alltid att ha vårt trauma med oss; förhoppningsvis lär vi oss dock att vårt trauma inte definierar oss, och istället kan vi ta tillbaka vår kraft, hitta vår styrka och tala om våra tankar och känslor på ett hälsosamt sätt. Vi kan behålla vår emotionella, mentala och fysiska styrka efter trauma.