Tänk på din vikt: Inside Out

Slutet av 2016 kommer snabbt upp, och de flesta av oss vill stänga på en hög ton: friska, passform och ovanpå vår vikt. Men en ny New York Times artikeln var deprimerande: "Varför du inte kan gå ner i vikt på en diet", förklarade ledstyckena: " Problemet är inte viljestyrka. Det är neurovetenskap. Du kan inte - och borde inte - slåss tillbaka .”

Neurovetenskapsmannen Sandra Aamodt förklarade att nya studier visar att bantning är en ineffektiv metod för långvarig viktminskning. En studie som publicerades i våras avslöjade att deltagarna i reality-tv-programmet Amerikas största tappare hade återfått 70 procent av sin förlorade vikt efter säsongens final.

Efter att ha tillbringat en livstid med att kämpa med sin vikt erbjöd Aamodt en lösning som satte rubrikerna i perspektiv. Hon pekade på studier och sin egen framgång med "mindful eating", som hon beskrev som "uppmärksammar signaler om hunger och fullhet, utan bedömning, för att lära sig hur man äter bara så mycket som hjärnans viktregleringssystem befaller.

Låter tillräckligt enkelt, men hur blir vi uppmärksamma ätare? Ett första steg är att avkoda den inre dialogen i våra sinnen.

I min nya Harvard Health-bok, Organisera dina känslor, optimera ditt liv , föreslår vi en ny modell av den mänskliga psyken som kan beskrivas som en vuxenversion av Pixar-filmen Ut-och in , föreställer sig att den mänskliga psyken är som en familj med nio livskrafter med distinkta röster och känslor. Varje morgon gör jag ett samtal med var och en av mina nio röster, jag börjar dagen ny med nya insikter och mer lugn och ro.

Hur kan det här numret låta för någon som vill gå ner i extra kilo? Här är ett fönster mot en medelålders kvinna som vi kallar Sandra, en komposit av några av mina klienter.

Låt oss först träffa autonomi som bryr sig mest om att ha kontroll och vara fri att göra de bästa valen. Det är sant att hon inte är nöjd med viktökning de senaste åren. Och hon gör ofta uppror (tyst) när andra säger till henne vad hon ska göra. Autonomi bär en kronisk irritation med viktminskningsindustrin - alla driver en favoritdiet. Ingen verkar ställa in vad som verkligen skulle fungera för henne.

Nästa är Standard Setter, ansvarig för att uppnå, sätta ambitiösa mål och uppfylla dem. Hon är ganska kritisk om den stadiga viktökningen. Hej ... varför är det så att vi låter flab ansamlas runt mitt? Ibland blir jag arg på bristen på självkontroll. Varför begränsar vi inte söttanden i familjen och skär ner portioner när jag säger det?

Nu till förtroende, dedikerad till att vara kompetent och stark, sätta Sandras självsäkra fot framåt. När det gäller flab känner hon sig besegrad och ledsen. Verkligen, Standard Setter , kan du sluta vara en vanlig kritiker? Det känner mig bara värre. Det är inte sant att vi är utom kontroll. Vi går mer. Vi äter sallader och inte bröd eller chips på lunchen. Du måste verkligen släppa, snälla!

Låt oss ställa in Relational som lever för att tjäna andra, för att vårda, ge omsorg och kärlek. Hon kryper när hon hör det oändliga argumentet mellan Standard Setter och Förtroende . Hon ser de goda avsikterna på båda sidor, men bullret är distraherande. Det inre argumentet tar Sandra ifrån att komma i kontakt med sin yttre familj vid måltiderna. Relationellt är också besviken över att Sandra inte är en bra förebild för sin tonårsdotter, som ser sin mamma studsa mellan uppror, självkritik och självnedslag.

Nästa är Body Regulator som handlar om hälsa och balans. Hon kan upptäcka Sandras bästa val i en nanosekund på en meny. Alltid redo att dela visdom om vad hon ska lägga på hennes tallrik och hur man kan njuta av varje bit, sluta äta när hon är nästan full och gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Men hon kan inte låta rösten höras. Autonomi gör uppror. Standard Setter skriker. Förtroende växlar mellan att slå tillbaka och ge upp. Relationellt trasslar av allt detta upprörd. En annan måltid gick förbi igår där Sandra tappade portionerna, missade den rena njutningen av att äta och familjekontakt och inte kunde vänta på att lite glass skulle känna lite stressavlastande nöje, även det varade bara några ögonblick.

Gå in i äventyraren. Sandras liv är ganska stadigt och hon har inte nya äventyr alltför ofta. Äventyrare väntar vid sidan om att bli kallad. Hon har god energi och är alltid nyfiken på vad som är nytt, vad som är intressant och vad det finns att lära sig. De Äventyrare är en nyckelkälla för motståndskraft, att hitta något bra i det dåliga. Låt oss göra denna upplevelse till ett tillfälle att experimentera, prova något nytt, säger hon.

Kreativ älskar nöje och att vara generativ. Kreativ förklarar att Sandra inte har varit för kreativ med matlagning nyligen. Familjemiddagar har blivit ganska tråkiga och förutsägbara. "Vi behöver verkligen roligare här! Jag skulle gärna göra ett nytt recept med min dotter. Jag frågar Autonomi att komma med några val som uppfyller Body Regulator's godkännande. "Sedan Relationellt kan samarbeta med Sandras dotter för att bestämma vilket recept man ska göra.

Verkställande chef är den inre arrangören. Hon planerar, schemalägger och spårar framsteg. Hon är bra på analys och konstaterar att nu har vi fem av den inre familjen ( Äventyrare, kreativ, autonomi, kroppsregulator, och Relationellt ) energi för ett nytt äventyr. Hon märker att Sandras inre konflikt har lösts lite, och hon uppskattar Äventyrare för att vända fartyget. Hennes verkställande förmåga att få ordning och tydlighet är mindre benägna att bli kapad eller distraherad. Tänker igenom saker, Verkställande chef sammanställer snabbt en plan för shopping och schemalägger helgen eftermiddag för att laga ett nytt recept med sin dotter.

Last is the Meaning Maker som står tillbaka och ställer in betydelsen och syftet med stora och små stunder. Hon är den inre tränaren och knuffar oss för att hitta visdom för detta ögonblick. När vi började var de flesta av Sandras inre familj inte nöjda med sin senaste viktökning. De Betydelse Maker erbjuder ett förslag. Om Standard Setter skulle vara mer tacksamma för de goda och mer rimliga viktmålen, Förtroende skulle också vilja ha det.

Nu när Sandra har sin inre familj ombord kan hon se fram emot två semestrar - med sin inre och sin yttre familj.