Denna dolda vana skyddar dig mot utbrändhet

Innehåll

• Burnout Essential läser
• En övergång från utbränd kultur till välbefinnande kultur

Ingen är immun mot utbrändhet. Det kan drabba den överansträngda och undervärderade högpresterande chefen, frontlinjearbetarna som jobbar dygnet runt eller avlägsna arbetare hemma som försöker balansera ett jobb med hemundervisning av sina barn.

En studie från BPI Network från 2018 visade att 63 procent av oroliga och slitna föräldrar har upplevt utbrändhet före pandemin, och 40 procent av fallen var signifikanta. En nyare Gallup-studie av nästan 7500 heltidsanställda visade att 23 procent rapporterade att de kände sig utbrända på jobbet mycket ofta eller alltid, medan ytterligare 44 procent rapporterade att de var utbrända ibland. Enligt en ny studie vid Southern Cross University sa 98 procent av 1000 intervjuade intervjuer att COVID-19 hade påverkat deras mentala hälsa och 41 procent sa att pandemin drev dem till terapi.

Tecken på utbrändhet

Utbrändhet är inte samma som stress, och du kan inte bota det genom att ta en längre semester, sakta ner eller arbeta färre timmar. Stress är en sak; utbrändhet är ett helt annat sinnestillstånd. Under stress kämpar du fortfarande för att klara av trycket. Men när utbrändhet tar tag är det slut på bensin och du har gett upp allt hopp om att övervinna dina hinder.

När du lider av utbrändhet är det mer än bara trötthet. Du har en djup känsla av desillusion och hopplöshet att dina ansträngningar har varit förgäves. Livet förlorar sin mening och små uppgifter känns som en vandring uppför Mount Everest. Dina intressen och din motivation torkar, och du misslyckas med att uppfylla även de minsta skyldigheterna. Här är de viktigaste varningsskyltarna som kan hjälpa dig att känna igen utbrändhet:

• Psykisk och fysisk trötthet och utmattning
• Desillusion och ökat mentalt avstånd från skyldigheter eller känslor av negativism eller cynism relaterat till sitt jobb
• Förlust av motivation och minskat intresse för åtaganden och professionell effektivitet
• Dimmigt tänkande och koncentrationsproblem

Drivs från utsidan in: Löpning med sax

Ibland ligger vår största orsak till utbrändhet mellan våra egna två ögon, och vi ser inte vattnet vi simmar i. Vår inre kritiker blundrar oss med förtryckande mandat, som måste, behöver, bör, borde och måste ."Jag måste vinna det kontraktet." "Jag måste få den kampanjen." "Jag borde vara en bättre kollega." "Människor måste göra som jag säger." "Ledningen måste se min synvinkel." "Jag borde ha presterat bättre i mitt lag." "Livet måste vara enklare än detta."

När du drivs avstår du oavsiktligt från din personliga makt och blir en slav för inre tryck och yttre krav. Du växer så vana vid att vara på autopilot att du inte är anpassad till din omgivning eller dig själv. Du kanske skyndar och rusar i marken från det ögonblick du vaknar och skakar näven dygnet runt eftersom det inte finns tillräckligt med timmar på dagen. När du frenetiskt och tanklöst sliter på ett projekt - berört kommer chefen inte att tycka om den färdiga produkten eller att du inte kommer att hålla tidsfristen - du är ur ditt nuvarande sinne, fast i framtida bekymmer eller tidigare ånger. Dessa yttre och inre tryck slår tillbaka, undergräver din förmåga och skapar onödig stress.

Dras inifrån och ut: saktar ner med mindfulness

När du dras är du mästare istället för en slav till ditt jobb. Du arbetar medvetet från en centrerad plats som ger dig ansvaret för ditt upptagna sinne, så att du inte ger efter för yttre eller interna tryck. Du är anpassad till dig själv och din omgivning på ett lugnt, icke-fördömande sätt och fokuserar på vad som händer just nu. Förankrad i nuet leder en inre barometer ditt arbetsliv i en fredlig observationsmedvetenhet om allt du gör. Oavsett omständigheterna är ditt självprat medkännande, stödjande och bemyndigande.

De ord du använder kan få dig att känna dig mer ansvarig för din karriär istället för att prisa den - skulle kunna istället för skall , eller vill eller Välja att istället för måste eller måste: "Jag kan göra mitt bästa för att vinna det kontraktet." Eller "Jag väljer hur jag vill hantera den utmaningen." Du uppskattar ”fantastiskt arbete” - inte bara göra en uppgift för att slutföra den eller att producera en produkt utan att vara i processen när du går igenom till slutförande. Du är en mästare av självkorrigering och arbetar med integritet, erkänner misstag och fixar dem.

Du fokuserar på möjligheten i ett karriärhinder istället för svårigheten. Du sliter med åtta ”C” -ord: lugn, klarhet, självförtroende, nyfikenhet, medkänsla, kreativitet, anslutning och mod. Det ritade tillståndet främjar uppmärksam produktivitet där du gör medvetna val. Din förmåga att acceptera hinder, svårigheter och besvikelser med lugn och klarhet ger dig möjlighet att skala dem.

Burnout Essential läser

En övergång från utbränd kultur till välbefinnande kultur