Psykologisk behandling för att förbättra de 24 personliga styrkorna

Innehåll

• En steg-för-steg guide för att utveckla dina personliga dygder.
• Psykologi för att utveckla styrkor
• Lära sig att få autonomi
• 24 personliga styrkor
• Styrkor som involverar förvärv och användning av kunskap
• Styrkor som innebär att målen uppnås i svåra situationer
• Styrkor som handlar om att ta hand om och erbjuda andra vänskap och kärlek
• Styrkor som involverar ett hälsosamt samhällsliv
• Styrkor som skyddar oss mot överdrift (uthållighet)
• Styrkor som ger livets mening (transcendens)

En steg-för-steg guide för att utveckla dina personliga dygder.

Traditionellt har psykologi fokuserat främst på att eliminera symtom, något som patienten kräver när han kommer till konsultation. På det här sättet, om du har depression, kräver du att du tar bort sorg och hopplöshet, och om du till exempel har ångest (med andningssvårigheter, hjärtklappning etc.) vill du eliminera ångest.

Så som jag ser det, om den psykologiska behandlingen uteslutande fokuserar på det negativa ("Jag tar bort det dåliga och det är det") är det ofullständigt, eftersom det bara fokuserar på eliminering av vad som skapar obehag utan att arbeta med det positiva, möjligheten att utveckla styrkor.

Behandlingen bör inte bara vara inriktad på att "eliminera lidande" utan också att förbättra de resurser vi har och odla positiva känslor och tankar.

Psykologi för att utveckla styrkor

Förutom att använda tekniker för att kontrollera symtom (avslappningstekniker, tankemodifieringsmetoder, problemlösning, självkontroll ...), måste personen utveckla förmågan att njuta av, förmågan att känna igen meningen med sitt eget liv, personliga förmågor, optimism ...

På detta sätt kompenseras inte bara svagheter och sår läker utan också kompetenser utvecklas som personen kan använda i framtiden. Dessutom är det också möjligt att arbeta förebyggande (inte bara från en modell av "botemedel om det finns symtom" i frågor som våld eller droganvändning.

Från denna position odlas positiva känslor i tre tidsmässiga ögonblick: i det förflutna, värderar det på ett positivt sätt så att det genererar välbefinnande; i nuet, att vara motiverad och flöda; och i framtiden att se positivt på det med hopp och optimism.

Du kan ha positiva känslor i ett tillfälligt ögonblick men inte i andra: Man kan till exempel känna sig lugn i nuet och ha lite hopp för framtiden, eller titta på nutiden och framtiden med hopp men vara missnöjd med det förflutna. Det viktiga är att det är något odlingsbart.

Lära sig att få autonomi

Om det till exempel är det förflutna som "fångar oss", vi kan lära oss hela terapin att skriva om vår historia för att fortsätta på vår väg. När det gäller det förflutna bestäms våra känslor helt av vårt tänkande, av den tolkning vi gör; Av denna anledning förändras känslor genom att skriva om den levda historien.

Vi kan reflektera över dessa tre gånger: tidigare, vad jag gjorde för länge sedan som jag är stolt över; skriv nu 3 positiva saker till exempel idag; och i framtiden, vad skulle jag vilja göra på kort och lång sikt.

24 personliga styrkor

Styrkor är psykologiska egenskaper och egenskaper som förekommer i olika situationer och över tid och kan tränas och därför förbättras. De är som följer.

Styrkor som involverar förvärv och användning av kunskap

1. Nyfikenhet, intresse för världen.

2. Kärlek till kunskap och lärande (kontinuerlig tendens att förvärva nytt lärande).

3. Dom, kritiskt tänkande, fördomsfrihet (tänka på saker och undersöka alla deras betydelser, utan att dra slumpmässiga slutsatser).

4. Uppfinningsrikedom, originalitet, praktisk intelligens (tänker på nya och produktiva sätt och sätt att göra saker).

5. Social intelligens, personlig intelligens, emotionell intelligens (kunskap om sig själv och andra).

6. Perspektiv (att kunna hjälpa andra att lösa problem och få perspektiv för sig själva).

Styrkor som innebär att målen uppnås i svåra situationer

7. Mod och mod (låt dig inte skrämmas av hot, förändring, svårighet eller smärta).

8. Uthållighet, industri, flit (kvarstår i en aktivitet även om det finns hinder).

9. Integritet, ärlighet, äkthet (ta ansvar för sina egna känslor och åtgärder).

Styrkor som handlar om att ta hand om och erbjuda andra vänskap och kärlek

10. Vänlighet och generositet.

11. Älskar och låter sig älskas (värderar intima och djupa relationer med andra).

Styrkor som involverar ett hälsosamt samhällsliv

12. Medborgarskap , lagarbete, lojalitet (att arbeta bra inom ett team eller en grupp människor, vara trogen mot gruppen och känna sig del av den).

13. Rättvisa och rättvisa (tillåter inte personliga känslor att förutse beslut om andra människor).

14. Ledarskap (uppmuntra gruppen som en är medlem till att göra saker och stärka relationerna mellan människorna i gruppen).

Styrkor som skyddar oss mot överdrift (uthållighet)

15. Självkontroll (förmåga att reglera sina känslor och handlingar, ha kontroll över impulser och känslor).

16. Försiktighet, diskretion, försiktighet (säg inte eller gör något som du senare kan ångra).

17. Ödmjukhet, ödmjukhet (försök inte vara centrum för uppmärksamheten eller tro dig själv mer speciell än andra).

Styrkor som ger livets mening (transcendens)

18. Uppskattning av skönhet och excellens (att veta hur man uppskattar sakernas skönhet, från dag till dag eller är intresserad av aspekter av livet som natur, konst, vetenskap).

19. Tacksamhet (vara medveten om de goda saker som händer dig och uttrycka tacksamhet).

20. Hopp, optimism, projektion in i framtiden (förväntar sig det bästa i framtiden och planerar att uppnå det).

21. Andlighet, tro, religiös mening (att ha en livsfilosofi, religiös eller inte, som placerar dig som en del av universum i allmänhet, med ett syfte i livet).

22. Förlåtelse (förlåtelse, ge andra en chans till andra).

23. Sinne för humor (gillar att skratta och få andra att skratta, ser den positiva sidan av livet).

24. Passion, entusiasm.