Kvalitetstid och kommunikation hemma är viktigt

När det gäller kommunikation är kvalitet alltid viktigare än kvantitet. Paret som kämpar hela dagen kan kommunicera mycket, men de gör det verkligen inte bra. Under en pandemi, där du är instängd hemma med din partner nästan 24/7, blir god kommunikation ännu mer kritisk. Vi bör göra allt vi kan för att bekämpa koronaviruset, vilket innebär social distansering och stanna hemma så mycket som möjligt. Men medan vi arbetar för att hålla andra och oss själva virusfria kan vi också arbeta för att hålla våra relationer friska.

Efter att Kina upphävt sina stränga regler för avstängning talade nyhetsrapporter om en ökad skilsmässa i landet [1]. Nu, sex månader in i pandemin i USA, verkar det som om trenden fortsätter här. Legal Templates, ett företag som erbjuder juridiska handlingar, rapporterade en ökning med 34% i försäljningen av skilsmässaavtalsformulär [2]. 58% av sina användare som skildrar sig 2020 gifte sig under de senaste fem åren, en ökning med 16%. Denna statistik bevisar att vad par behöver för en hälsosam relation inte är mer tid tillsammans, det är kvalitetstid. Enligt Legal Templates gifte sig 20% ​​av dem som söker skilsmässa i år, medan endast 5% gifte sig 2015, vilket tyder på att ju längre människor har varit tillsammans, desto mer motståndskraft har de byggt upp som ett par för att komma igenom svåra tider .

Vad gör ett par elastiskt och vad är skillnaden mellan kvalitet och kvantitet tid och kommunikation?

Motståndskraft är "en förmåga att återhämta sig från eller enkelt anpassa sig till olycka eller förändring" (Merriam-Webster). I den klassiska Serenity Prayer hittar vi ett utmärkt exempel på hur fjädrande låter som i praktiken.

Ge mig lugnet att acceptera de saker som jag inte kan ändra, modet att förändra de saker jag kan och visdom att känna till skillnaden.

Motståndskraft innebär att erkänna vad du kan och inte kan ändra, acceptera det som är utom din kontroll snarare än att idissla och ändra vad du kan. En motståndskraftig person erkänner att COVID-19 är verklig och kräver livsstilsförändringar och gör justeringar för att möta utmaningen. Ett motståndskraftigt par accepterar att COVID-19 innebär att spendera mycket tid tillsammans på nära håll, kräva offer och sedan arbeta tillsammans för att göra den svåra situationen så positiv som den kan vara för båda parter.

Svåra tider kan ta fram det bästa och det sämsta hos människor, vilket förstorar problem som en gång verkade små, inklusive dålig kommunikationsförmåga. Det finns fyra kommunikationsstilar: aggressiv, passiv, passiv-aggressiv och självsäker. Läs beskrivningarna nedan för att se vilken typ av kommunikatör du är.

Aggressiv kommunikatör: Du skrämmer och mobbar dig igenom konversationer. Du dominerar, pratar högt, snäpps lätt, avbryter ofta och är snabba att skylla på. För dig är diskussioner tävlingar som du kan vinna eller förlora. Du kanske uppfyller dina behov, men din partner gör det inte.

Passiv kommunikatör: Du föredrar att hålla munnen. Du uttrycker inte dina behov eller står upp för dig själv. Du ignorerar brott mot dina gränser och ber om ursäkt även när du inte har gjort något fel. När din partner frågar dig "Vad vill du?" du svarar, "Vad du än vill." Du får aldrig dina behov tillgodoses eftersom du inte säger vad de är.

Passiv-aggressiv kommunikatör: Medan den passiva kommunikatören ibland kan explodera i yttre ilska är den passivt aggressiva aldrig ärlig om sina känslor. Istället uttrycker du din ilska genom kritik och gömmer dig bakom sarkasm. Spänningen simrar alltid under ytan och inget av dina behov tillgodoses.

Assertive Communicator: Du ser konversationer som en tvåvägsgata. För dig är kommunikation konstruktiv och samarbetsvillig. Du har en stark känsla av självvärde och en önskan att skapa gränser, behov och rättigheter direkt, positivt och tydligt medan du lyssnar och har empati med din partner.

Det borde vara uppenbart vilken kommunikationsstil som är hälsosammast och mest fördelaktig för både dig och din partner. Assertiv kommunikation berikar relationer, hjälper er båda att förstå varandra bättre och skapar närhet och intimitet. För att skapa ett kärleksfullt förhållande måste du närma dig konflikter med avsikten att uppnå win-win-resultat där båda kommer bort och känner dig positiva med utbytet.

När du har ett annat "kärleksspråk" än din partner kan det vara svårt att visa och acceptera kärlek på ett sätt som tillfredsställer er båda. Om du uttrycker din kärlek genom handlingar och din partner uttrycker tillgivenhet genom ord kan du båda tro att du kommunicerar din kärlek utan att känna någon i gengäld. Det är viktigt att känna igen skillnaden i ditt kärleksspråk och prata med varandra om vad du vill. Och det är viktigt att erkänna din partners uttryck för tillgivenhet positivt även när deras kärleksspråk är annorlunda än ditt.

Ett av de mest kraftfulla sätten att visa din kärlek är att göra din partner i fokus för din fullständiga närvaro. Skillnaden mellan kvantitetstid och kvalitetstid är huruvida du har fått din partner att känna sig viktig, värderad, vårdad, sett och accepterad för vem de är. Du kan vara i samma rum som dem i timmar varje dag och ofta prata medan du fortfarande inte gör att de känner sig vårdade.

För att ditt förhållande ska kunna överleva denna pandemi, måste du öva påståendekommunikation och tillbringa kvalitetstid tillsammans varje dag. Du måste acceptera vad du inte kan ändra och ändra vad du kan och hitta vinn-vinn-lösningar på konflikter. Om du gör dessa saker kommer du att komma bort från denna upplevelse ett mer kärleksfullt, mer motståndskraftigt och mer förenat par.

[2] https://legaltemplates.net/resources/personal-family/divorce-rates-covid-19/

[3] https://www.merriam-webster.com/diction/resilienc