Var så säker

Innehåll

• Sleep Essential läser
• För- och nackdelar med att sova med dina husdjur

Alla terapeuter med en patient som ser ut som Al Pacino i Sömnlöshet kommer att vittna om utmaningarna med att arbeta med sömnberövade. Ett sådant allvarligt fall behöver förmodligen mer än psykoterapi. För resten föreslår Dr. Taryn Weinkam, en sömnspecialist i San Francisco Bay Area, att de flesta terapeuter kan vara mer kapabla att hjälpa sömnlöshet än de tror.

Om personen inte har ett medicinskt problem eller ett ämnesanvändningsproblem, inklusive koffein, som bidrar till sömnbristen, uppmanar Dr.Weinkam terapeuter att implementera komponenter i kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I). Hon konstaterar att många terapeuter kanske inte känner sig säkra på att strikt ta itu med sömnlöshet om de inte har haft någon formell utbildning om det.

Deras sömnberövade patienter lider och vill ha lättnad. Trycket kan göra att det verkar som att den bästa idén är en snabb resa till psykiateren för en läkemedelsgranskning. Men hon förklarade att hypnotiska läkemedel kan slå tillbaka med rebound-effekter, vilket innebär att patientens sömn faktiskt är värre än någonsin efter att receptet tar slut. Det är ett olyckligt exempel på iatrogen sjukdom när lite CBT-I ofta kan göra jobbet. Ändå är andra patienter inte intresserade av mediciner och ber om mindre invasiva ingrepp.

Vad ska en icke-sömnsexpert göra?

Först, säger Dr. Weinkam, "Om du inte är van vid att arbeta med sömnlöshet med människor, kan du bara känna dig avvisande eller ohjälpsam, helt enkelt genom att ge en punktform om sömnhygien, utan att bedöma deras problem eller ge ytterligare information. Jag har redan övervägt det. "

”Arbeta med dem”, fortsatte hon. "Börja med en diskussion om livsstils- och sömnvanor. Du vet, inget koffein sex timmar före sänggåendet, undvik tung träning nära sänggåendet, se till att det finns en avstängningsperiod. Undvik dessutom tupplurar; håll dem vid behov till 30 minuter och använd ett larm. " Det kan bara vara en enkel fråga att ta fram en bättre rutin eller göra några beteendemässiga justeringar. "

Därefter råder Dr. Weinkam, utvärderar. "Jag gör inga övergripande antaganden om" Jag får inte tillräckligt med sömn. "Vad betyder det för individen?" Hon fortsatte, "Vissa människor hör," Du behöver åtta timmars fast sömn "och känner sig stressade för att de bara får sex och ett halvt, eller är vakna ett par gånger på natten, och känner att det på något sätt är fel."

Istället för att bli offer för 8-timmarsregeln med sin patient, skulle terapeuter göra det bra att ge lite psyko-utbildning och bekräfta deras nöd. "Att normalisera att människor har olika sömnbehov, precis som många människor behöver mer eller mindre än 2000 kalorier om dagen för att fungera optimalt, är ett bra ställe att börja", säger Dr. Weinkam. Ett sätt att hjälpa till att objektivisera upplevelsen är att bedöma "överdriven sömnighet på dagen", eftersom sömnberövade ofta är trötta under dagen. Frågeformuläret som hon tycker är mest användbart är Epworth Sleepiness Scale.

För det tredje, träffa dem där de är. "Vad stör deras sömn?" frågar Dr. Weinkam. "Om de till exempel sover på en soffa i bullriga miljöer av någon anledning, eller om deras e-postadress går på natten, är det förmodligen problematiskt." Det skulle vara bra att brainstorma med dem om hur man gör deras miljö bekvämare. Kanske något så enkelt som att prova vitt brus eller stänga av meddelanden. "

För det fjärde: "En rutin för sänggåendet påverkar sömnen, så om timmen före sängen är full av aktiverande aktiviteter kan det vara svårt att somna." Sömn är en del av en rutin, och om rutinen fram till sängen aktiveras, bara för att du ligger i sängen och det känns bekvämt, betyder det inte att du kommer att somna ", säger Dr. Weinkam." De ' Jag har förmodligen räknat ut att det är en dålig idé att dricka kaffe efter middagen, men det är också att titta på kvällsnyheterna, adrenalinsnörda filmer och oändligt tummen genom sociala medier. " Det är inte bara exponering för skärmtid eller dess ljusstyrka utan skärmen innehåll det kommer i vägen hon betonade. Människor kan inte heller förvänta sig att bara dyka i sängen och somna.

Sleep Essential läser

För- och nackdelar med att sova med dina husdjur