Trigger of Hanger # 1 (Hunger + Anger)

Hanger (arg + hungrig) är den irriterande känslan du får när du är alltför hungrig. Vi har alla upplevt det ibland. Det är inte vackert. När du är hängande är du inte den bästa versionen av dig själv.

Det finns många anledningar till att vi blir hängande: Vi blir upptagna att äta, till exempel har vi inte tillgång till mat eller är för angelägna om att äta gott.

Vad jag har sett i arbetet med hundratals människor som kämpar med att äta och har sett om och om igen i forskning är att en av de främsta utlösarna av hängare ofta är bantning.

Kostvanor ber dig att ställa in din hunger. Ignorera det. Låtsas att den inte är där. Prata dig själv av hunger och din aptit. Det kan bara hålla så länge.

Vi håller på att gå in i det jag kallar "Hanger Danger Zone." Det nya året närmar sig. Många människor har "äta hälsosammare" högst upp på sin resolutionslista. De kommer att starta den senaste modefluga.

Nackdelen med bantningsmetoden

• Att försöka begränsa vad du äter eller eliminera vissa livsmedel är ett recept på hängare.
• Kost kan skada ditt övergripande förhållande till mat.
• Dieter är ofta en utlösande faktor för störd ätning eller känslomässig ätning för dem som har en benägenhet för det.
• Det är svårt att upprätthålla längre sikt och orsakar jojo-effekt.

I år prova något nytt. Istället för att banta, överväga att tänka på. Mindful äta är inte en diet. Det finns inga menyer eller recept. Det är ett sätt att anpassa din hunger. Det är när du äter. När du lär dig hur du ska svara mot att reagera på din hunger. Det hjälper dig att förutse din hunger och mata den väl så att du håller hungern borta!

För att lära dig mer, se Hangerhantering: behärska din hunger och förbättra ditt humör, sinne och relationer.