Den överraskande kraften att söka en daglig dos av vördnad

’[När jag satt] hörde jag astronomen, där han föreläste med mycket applåder i föreläsningssalen. Hur snart jag inte kunde redovisas blev jag trött och sjuk; Till att jag stiger och glider ut, vandrar jag av mig själv, i den mystiska fuktiga nattluften, och då och då ser jag upp i perfekt tystnad mot stjärnorna. "- Walt Whitman (" The Learn'd Astronomer "från Gräslöv1867-upplagan)

Ny forskning tyder på att medvetet riktar sin uppmärksamhet åt något "större än sig själv" under en 15-minuterspromenad utomhus (minst en gång i veckan i åtta veckor) odlar en känsla av vördnad - som tenderar att öka positiva, prosociala känslor och minska stress . Denna studie (Sturm et al., 2020) publicerades den 21 september i den peer-reviewed journal Känsla .

Denna forskning lägger till en växande mängd bevis (här, här, här, här) relaterade till de psykofysiologiska fördelarna med att odla vördnad gentemot alla nya upplevelser eller "wow!" ögonblick som drar uppmärksamheten bort från sig själv och främjar en mindre känsla av jag (dvs. det "lilla jaget").

Under denna åtta veckors studie fann första författaren Virginia Sturm och kollegor vid UCSF: s Memory and Aging Center (MAC) och Global Brain Health Institute (GBHI) att äldre vuxna som uppmanades att söka vördnad innan de tog en 15-minuters promenad utanför rapporterade. mer positiva känslor och mindre nöd i deras dagliga liv än en kontrollgrupp som gick lika mycket (eller mer) men inte instruerades att se utåt efter "imponerande ögonblick" medan de gick.

Nedan följer ett utdrag ur instruktioner om 'awe walk' som ges till en grupp studiedeltagare:

’Med rätt syn kan vördnad hittas nästan var som helst, men det är sannolikt att det förekommer på platser som involverar två viktiga funktioner: fysisk storhet och nyhet. Dessa platser kan inkludera naturliga miljöer, som ett spår kantat med höga träd eller stadsmiljöer, som en stadsgata kantad med skyskrapor. Oavsett var du väljer att gå, bör dessa två allmänna riktlinjer öka dina möjligheter att hitta imponerande ögonblick.’

"Negativa känslor, särskilt ensamhet, har väldokumenterade negativa effekter på hälsan hos äldre vuxna, särskilt de över 75 år," ledande författare Sturm, docent i neurologi, psykiatri och beteendevetenskap vid UCSF Weill Institute for Neurosciences, sade i ett pressmeddelande. "Vad vi visar här är att en mycket enkel intervention - i huvudsak en påminnelse om att ibland flytta vår energi och vår uppmärksamhet utåt istället för inåt - kan leda till betydande förbättringar av emotionellt välbefinnande."

Även om det att gå in i sig själv kan öka det subjektiva välbefinnandet fokuserade denna studie på den extra bonusen att medvetet flytta sin uppmärksamhet bort från sig själv.

Du behöver inte bevittna något käftande magnifikt på en exotisk plats (t.ex. Kilimanjaros snötoppar vid soluppgången) för att känna dig wowed; vördnad kan inträffa på platser utanför banan nära ditt hem som du kanske har förbisett eller inte har besökt på ett tag.

Att känna en förundran är ofta kopplad till det som forskare kallar "det lilla jaget". År 2015 publicerade Paul Piff vid University of California, Irvine, en studie, "Awe, the Small Self, and Prosocial Behavior." Denna forskning visade att man fick studiedeltagare att uppleva en känsla av vördnad medan man tittade upp i en lund med höga , 200 fot långa tasmanska eukalyptusträd nära Berkeley campus ökade det sociala beteendet.

För den här studien samarbetade Piff med seniorförfattaren Dacher Keltner, grundare av Greater Good Science Center och professor i psykologi vid University of California, Berkeley. Keltner är en världsberömd pionjär inom vördnadsrelaterad teori och forskning. I en New York Times artikeln "Varför upplever vi vördnad?" Piff och Keltner beskriver deras (2015) vördnadsundersökning:

’Vår forskning visar att även korta upplevelser av vördnad, som att vara bland vackra höga träd, får människor att känna sig mindre narcissistiska och berättigade och mer anpassade till den gemensamma mänskligheten som människor delar med varandra. I den stora balanseringen av våra sociala liv, mellan tillfredsställelse av egenintresse och omtanke för andra, omdefinierar flyktiga upplevelser av vördnad självet i termer av det kollektiva och orienterar våra handlingar mot behoven hos de omkring oss.’

Förutom att fylla i journalanteckningar efter varje promenad bad den senaste studien (2020) om kraften att ta 'awe promenader' deltagarna att dokumentera sina utomhusmarmor med några selfies i början, mitten och slutet av varje promenad.

Mycket till forskarnas förvåning visade en analys av selfies en synlig förändring i hur människor som upplevt vördnad inramade sig på bilderna och hur stora deras leenden var. Under den åtta veckor långa studien gjorde människor som regelbundet upplevde vördnad sig mindre i selfiesna och ägde mer utrymme åt den naturliga miljön i bakgrunden; de visade också större leenden.

"Ett av de viktigaste kännetecknen för vördnad är att det främjar det vi kallar" litet jag ", en hälsosam känsla av proportion mellan ditt eget jag och den större bilden av världen omkring dig", noterade Sturm. "För att vara ärlig hade vi bestämt oss för att göra just den här analysen av deltagarnas selfies på en lärka - jag förväntade mig aldrig att vi skulle kunna dokumentera vördnadens förmåga att skapa ett känslomässigt friskt litet jag bokstavligen på kameran!"

Sturm samarbetade också med Dacher Keltner för denna studie. I pressmeddelandet den 21 september bekräftade han att känslan av en mindre känsla av själv kan hända under en mängd olika omständigheter; vördnad förekommer inte bara i naturen.

"Awe är en positiv känsla som utlöses av medvetenhet om något som är mycket större än jaget och inte omedelbart förståeligt - som natur, konst, musik eller att fångas upp i en kollektiv handling som en ceremoni, konsert eller politisk marsch," Keltner sa. "Att uppleva vördnad kan bidra till en mängd fördelar, inklusive en utökad tidskänsla och förbättrade känslor av generositet, välbefinnande och ödmjukhet."