Tre steg för att hitta syfte i vardagen

Innehåll

• Hitta syfte
• Tre steg för att hitta mening och syfte i det dagliga livet

När jag öppnade min ytterdörr en ny maj-morgon hälsades jag av den välkomnande synen av två små, mörka ögon och ett litet huvud. Hon var uppe ovanför mig, vid ljuset på vår veranda, och satt i sitt bo, hängiven och skyddade sina ägg. Jag hade sett en uppsjö av aktivitet under den senaste månaden - en skakning av vingar fram och tillbaka, dag efter dag, när hon byggde boet, en arkitektonisk bedrift som balanserade på toppen av lampstolpen.

Jag har observerat denna aktivitet i minst fem år nu, och varje vår gläder mig över att denna fågel återvänder (är den samma?) För att bygga sitt bo och ta hand om sina ägg. Varje år har jag turen att se de unga fåglarna rita sina huvuden ur boet en gång kläckt, och en gång såg jag hur en var på marken och lärde sig flyga. Varje vårdag när jag går ut genom min dörr nu förvånar jag mig över denna moderfågels hängivenhet när hon sitter på sina ägg, timme efter timme, dag efter dag, för att någon livsinstinkt leder henne att göra det.

Denna stadiga naturcykel, som fortsätter livscykeln, tröstar mig särskilt vid denna tid av enorm förändring, osäkerhet och enorm förlust för så många. Det fick mig att pausa för att tänka på vad det är som jag kan ha en tendens varje dag, vad får jag vägledning att göra som stämmer överens med en djupare ritning av det som betyder mest. Jag frågar mig:

Vilka djupa värden drivs vi av, vad kommer vi att vårda, skydda hårt och återvända till år efter år oavsett omständigheterna?

Vilket djupare syfte gör att vi kan dyka upp dag efter dag, även om det finns mycket osäkerhet och det finns så mycket som vi inte kan kontrollera?

Hitta syfte

Forskning om faktorer som är förknippade med välbefinnande antyder att förmågan att hitta syfte i livets upplevelser kan vara en viktig bidragsgivare till ens hälsa, livslängd och motståndskraft. Mot bakgrund av ogynnsamma omständigheter kan människor som rapporterar att de har ett större livs syfte kunna omformulera stressiga situationer på mer användbara sätt som gör det möjligt för dem att bättre hantera livets utmaningar.

En studie visade att personer med högre rapporterade livsändamål visade bättre emotionell återhämtning när de presenterades med negativa emotionella stimuli. Studiens författare föreslår att livsändamål kan hjälpa individer att undvika negativa idisslingar genom att fokusera på vad som är viktigt för dem.

Studier har också föreslagit att det att ha ett livs syfte kan skydda hälsan, till exempel att ha mindre sannolikhet för att utveckla Alzheimers sjukdom och spela en roll för att upprätthålla en sund fysisk funktion hos äldre vuxna.

Jag har märkt under dessa månader av karantän och fysisk distansering att det att hitta och fokusera på det som är viktigt för mig har varit oerhört hjälpsamt för att komma igenom - och de saker som jag bryr mig mest om visar sig vara de saker som alltid har varit där (t.ex. min kärlek till familjen, min önskan att hitta sätt att hjälpa människor). Från min erfarenhet i mitt eget liv och att arbeta med andra behöver ens syfte inte vara grandios, och mening kan upptäckas i enkla, dagliga handlingar.

Tre steg för att hitta mening och syfte i det dagliga livet

1. Fundera över vad som är viktigast för dig och hitta ett sätt att uttrycka det idag.

Vilka värden vill du helst leva efter? Vilka personliga egenskaper har varit viktigast för dig i ditt liv (t.ex. din uthållighet, din kreativitet, din medkänsla för andra, ditt engagemang för något du bryr dig om)? Vilka egenskaper beundrar du mest hos andra?

Välj en sak att fokusera på idag - till exempel att vara snäll mot andra - och när du går igenom din dag, hitta ett sätt som du kan uttrycka den kvaliteten (t.ex. att vara mer medveten och avsiktlig idag om hur du pratar med andra, eller uttrycka uppskattning till någon idag när du kanske inte har något annat).

2. Hitta syfte i något vanligt.

Vi går igenom vår tids rörelser och missar ofta möjligheter att hitta syfte med saker som vi gör så rutinmässigt. Men om vi pausar för att erkänna dessa ögonblick och känna igen dem på ett nytt sätt, finns det en möjlighet att ansluta till något djupare. Några exempel kan vara att gå en hund, laga en måltid för familjen, hjälpa ett barn med läxor eller använda tandtrådar (uppleva dessa som möjligheter att ta hand om dem vi älskar eller enkla handlingar för att ta hand om oss själva).

3. Hitta mening i något litet.

Se om du kan hitta syfte eller mening med något litet idag.Vi kan ibland falla i allt-eller-ingenting-tänkande och säga till oss själva att om vi inte gör något stort räknas det inte. Men tyget i våra liv består av små ögonblick, och små ögonblick läggs upp.

En av mina meditationslärare uppmuntrar människor att ta bara tre uppmärksamma biter av en måltid. Det kan vara så enkelt. När jag kommer ihåg att ta tre uppmärksamma bitar av min mat ansluter jag mig inte bara till de underbara smakerna och näringen jag ger min kropp, utan jag tänker också på de enorma ansträngningarna från människor över hela världen som hjälpte till att växa, plocka, paketera och leverera denna mat. Det finns plötsligt en känsla av anslutning, tacksamhet och uppskattning.

Lägg märke till vad som händer idag när du ger avsikt och medvetenhet till en liten sak du väljer att göra. Eller engagera dig i något litet som du tycker är meningsfullt (sköta en trädgård, läsa en artikel som låter dig utöka din synvinkel, ringa någon du bryr dig om) och ta några ögonblick för att märka hur du känner dig under och efteråt. Lägg märke till några aspekter av denna upplevelse som kan ha känts viktiga på något litet sätt. Lägg märke till vilka djupare värden de kan ansluta till (t.ex. att ta hand om jorden, utöka din kunskap, dela kontakt med andra). Denna andra del, märkningen, är en väsentlig del av meningsskapandet, eftersom det annars är alltför lätt för det här ögonblicket att glida bort okänt.

Observera: Detta blogginlägg publicerades ursprungligen på PsychCentral's World of Psychology blog.