Vad utgör "hälsosam ilska"?

Innehåll

• Anger Essential läser
• Hantera ilska: tips, tekniker och verktyg

Historien om psykologernas förståelse och rekommendationer angående ilska återspeglar historien om vår kulturs ambivalens gentemot denna högt laddade känsla (Travis, 1989). I detta ögonblick åligger det oss dock alla att inse behovet av eftertanke för att hjälpa oss att reagera på snarare än att reagera på en mycket naturlig och informativ känsla.

Låt allt umgås!

På 1970-talet förespråkade många terapeuter att det hälsosammaste uttrycket av ilska var att "Låt allt umgås!" - oavsett dess inverkan på andra. Kanske, i överensstämmelse med 60-talets upproriskhet och 70 års "mig" -generation, föreslog de att detta - så länge det förblev verbalt - skulle ge frisättning för ilskans spänning. Under de följande åren fann man att detta faktiskt ökade ilska, framkallade ilska hos andra och ökade sin stress.

Till stor del uppmuntrade denna självabsorberade standard omedvetet att återvända till tidig barndom - en utvecklingsfas präglad av impulsivitet, minimal förmåga till självreflektion och ojämn hänsyn till andra. När vi tittar genom linsen av neuroplasticitet vet vi nu att sådana åtgärder bara ökade sannolikheten för att de skulle upprepas.

Även om deras uppmaning kanske inte är lika direkt som "Låt allt hänga ut", stöder flera trender de senaste åren det underliggande budskapet att känslor borde trumma eftertanke. Antiintellektuella känslor, minskat förtroende för vetenskapen och den ökade uppmuntran att "lita på tarmen" - bildar tillsammans en kraftfull kraft mot att tänka innan man agerar, som ett sätt att ta itu med lidande. Detta mandat kräver handel med känslor för tanke och är i slutändan en petriskål för en kultur av destruktiv ilska.

Däremot kräver ”hälsosam ilska” eftertanke. Det kräver att vi tar oss tid och anstränger oss för att ge det rationella sinnet möjlighet att åsidosätta det emotionella sinnet. Som sådan uppmanar det oss att mer fullständigt anamma en viktig aspekt av vår mänsklighet - vår förmåga att resonera och lösa problem.

Vi lever i en tid då många ser på civility och omtänksam diskussion som svaghet - och att agera ut ilska, ett dygdigt exempel på styrka. Och vissa individer upplever en uppmaning till medvetenhet som att ge efter för "politisk korrekthet". Vissa politiska ledare som stöter ilska - liksom förekomsten av social aggression och mobbning i cyberspace - återspeglar denna trend ytterligare. Samtidigt verkar mycket av media fånga känslor snarare än genuin reflektion och diskussion.

Många människor känner sig helt försvarslösa mot en ilska av ilska. Alltför ofta hör jag mina klienter hävda, ”Min ilska tar bara över! Jag känner inte att jag har ett val! ” och "Jag har alltid varit så här." Och alltför ofta ger en utforskning av deras historia tydlig förståelse för hur de har använt ilska för att undvika viss inre smärta. Av den anledningen har jag kommit på att se ilska, i sin kärna, som en utväxt av ett behov av självmedkänsla.

När vi är arga riktar vi vår uppmärksamhet utåt - på personen eller situationen som bidrar till vår ilska. På det här sättet minskar medvetenheten om våra kroppar och den inneboende spänningen som är förknippad med ilska: känslor av hot och andra negativa känslor som föregår den. Sådana stunder saknar reflektion. Däremot kräver "hälsosam ilska" eftertanke, förmågan att pausa och bedöma om hotet vi känner är verkligt och överhängande, för att avgöra hur brådskande situationen är och att svara på lämpligt och konstruktivt sätt.

Hälsosam ilska

Under åren av mitt arbete med kunder har jag kommit för att observera de mycket positiva aspekterna av ilska och för att definiera specifika färdigheter som är nödvändiga för utövandet av "hälsosam ilska". Dessa inkluderar följande:

1. Frisk ilska betyder att observera och uppleva ilska utan att bli överväldigad av den och reagera på den.

2.Frisk ilska betyder att vi känner igen vår ilska som en signal för att utforska de känslor, tankar och kroppsliga känslor som föregår den.

3. Hälsosam ilska innebär att man ser ilska som en signal för att rikta vår uppmärksamhet inåt för att identifiera våra kärnvillkor, behov och värderingar.

4. Hälsosam ilska kräver utveckling av självmedkänsla, som inkluderar färdigheter för att förbättra vår känsla av säkerhet och anslutning.

Anger Essential läser

Hantera ilska: tips, tekniker och verktyg