Varför att vara kul, autentisk och en realist är en vinnande triad

Som vetenskapsreporter letar jag efter trender och försöker koppla prickarna mellan till synes orelaterad psykologisk forskning på ett sätt som kan vara användbart för läsarna. I det här inlägget kommer jag att sammanfatta sex av mina favoritstudier från de senaste sex månaderna och rama in resultaten som handlingsbara självhjälpsråd som förhoppningsvis kommer att ha något värde för dig.

Om jag skulle sammanställa en "största hit" av ny forskning som har hjälpt mig att klara upp-och nedgångar från 2020 hittills, så är det det. Jag har rapporterat om var och en av dessa studier i tidigare inlägg. Men eftersom det är så lätt för innehåll att gå vilse i blandningen ville jag samla all denna forskning i ett användarvänligt format som kan fungera som en one-stop-shop för läsare.

Som titeln på det här inlägget antyder har de senaste månaderna olika evidensbaserade undersökningar satt betydelsen av tre personlighetsdrag i fokus:

1. Att vara kul¹
2. Känner mig äkta²
3. Att vara realist³ (som varken är optimist eller pessimist)

Låt oss spåra fotspåren och den kronologiska tidslinjen för den senaste forskningen (2020) om fördelarna med att vara kul, känna sig äkta och realism.

Den 7 mars 2020 publicerade Brett Laursen från Florida Atlantic University och kollegor vid Concordia University i Kanada en förstklassig internationell studie (Laursen et al., 2020) om vikten av att vara kul som en förbises indikator på social status under barndomen.

Denna studie visade att barn som upplevdes av sina klasskamrater som roliga att vara i närheten tycks dra nytta av en "haloeffekt" av likhet som gör dem mindre stressade och bekvämare i sin egen hud, vilket därefter fick dem att verka ännu roligare vara i närheten.

Att vara kul skapar en uppåtgående spiral. Även om den här studien fokuserade på barn, anekdotiskt, har jag en aning att det att uppfattas som någon som är kul att vara med kan också skapa en haloeffekt i vuxenlivet.

Naturligtvis finns det en tid och plats för "kul". Som en del av att vara realist (som vi kommer att diskutera senare), är det ständigt olämpligt och stötande att agera som "god tid Charlie" under en kris som COVID-19-pandemin. Även falskt roligt beteende som är inaktivt kan verka otrevligt; att vara kul ska komma från en autentisk plats.

På tal om äkthet: Den 31 mars 2020 publicerade Francesca Gino från Harvard Business School och Maryam Kouchaki från Northwestern's Kellogg School of Management en studie "Feeling Authentic Serves as a Buffer Against Rejection." Forskarna fann att interventioner som syftar till att öka äktheten visas att buffra mot avvisningskänslighet inom någons sociala krets och att "uppleva äkthet får människor att bedöma situationer som mindre hotande."

I ett blogginlägg i maj 2020, "Halo-effekten skapad av att känna mig autentisk och vara kul", delar jag några självbiografiska berättelser om hur jag snubblat över det synergistiska förhållandet mellan äkthet och att låta min livsglädje visa sig som en gay tonåring som vägrade att låtsas att inte gilla disco under "disco sucks" era. Jag tror starkt att det att känna sig äkta och vara roligt går hand i hand och matar varandra på ett sätt som minskar avstötningskänslighet och ökar social status.

En annan trend som tycks växa fram 2020 är en växande mängd bevis som tyder på att optimism kanske inte är lika fördelaktigt för vårt psykologiska och fysiska välbefinnande som tidigare trott. Den 6 juli 2020 publicerade David de Meza och Chris Dawson en brittisk-baserad studie "Varken en optimist eller en pessimistisk vara: felaktiga förväntningar lägre välbefinnande", som ger oss mer anledning att tänka om den så kallade "kraften av positivt tänker "och sätter de underskattade fördelarna med realism i rampljuset.

De Meza och Dawson fann att realister - som har realistiska förväntningar på framtiden - tenderar att vara lyckligare och ha högre subjektiva välbefinnande på lång sikt än både optimister och pessimister. Varför är detta? Forskarna spekulerar i att optimister i allmänhet tenderar att uppleva mer nedslående och besvikelse när deras pie-in-the-sky-förväntningar inte går i uppfyllelse. Omvänt, även när pessimister inser att "himlen inte faller, trots allt" lättnaden för denna "Phew!" ögonblicket verkar inte uppväga den tunga vägen att ständigt katastrofera och alltid förvänta sig det värsta.

Dessa resultat om fördelarna med att vara "varken en optimist eller en pessimist" sammanfaller med en annan studie (Whitfield et al., 2020) som publicerades den 28 juli och visade att det att vara extremt pessimistisk är kopplat till en högre risk för dödlighet av alla orsaker och tidig döden men den optimismen är inte skyddande. (Se: "Optimism kanske inte räddar dig, men pessimism är skadlig")

Överraskande visade denna studie av forskare från QIMR i Australien att det att vara optimistiskt inte tycktes öka livslängden. "Optimism poäng, visade inte en signifikant relation med döden, varken positiv eller negativ", sade första författaren John Whitfield i ett pressmeddelande. Även om det är extremt pessimistiskt verkar ta en tung vägtull, när det gäller subjektivt välbefinnande och livslängd, tyder den senaste forskningen på att realismen översträcker både pessimism och optimism.

Du kanske frågar: "Hur kan jag lära mig att vara mindre pessimistisk och mer realistisk samtidigt som jag känner mig äkta och rolig?" Detta leder oss till en annan studie (Mehr, Geiser, Milkman och Duckworth, 2020) av forskare från University of Pennsylvania som introducerar en ny självknuffande teknik som kallas "copy-paste prompts". I grund och botten innebär en "copy-paste prompt" att efterlikna tankesättet och beteendet hos någon du beundrar som ett sätt att uppnå självförbättringsmål. (Se "Hur en copycat kan hjälpa dig att uppnå ett mål")

När det gäller att manifestera ett målsätt att känna mig autentisk, vara rolig och ha realistiska förväntningar, tycker jag att det att sätta mig själv i en fiktiv protaganists skor som har dessa tre egenskaper hjälper till att väva in dessa egenskaper i mitt alter-ego.

Längs denna linje fann en annan nyligen genomförd studie (Greenberg et al., 2020) som publicerades den 2 juli att fans dras till låtar av musiker som känner sig som släktingar. Kraften i hjärnplasticitet och spegelneuroner föreslår att lyssna på musik av artister som du identifierar dig med kan hjälpa till att återansluta din hjärna till att tänka som huvudpersonerna i deras låtar. (Se "Använda Rock-Star Personas som ritningar för identitetskonstruktion")

Förhoppningsvis kommer det att hjälpa dig att navigera dessa turbulenta tider att sätta vikten av att känna dig äkta, vara rolig och vara realistisk om framtiden. Att hitta en hymne med en huvudperson som fångar denna tankegång är en enkel kopia-klistra-prompt som kan knuffa dig närmare att göra dessa karaktärsdrag till en daglig verklighet.

Avslutningsvis är min "sommarens sång" för 2020 "Free Woman" av Lady Gaga. Som bilaga A om hur huvudpersonen i en sång kan underlätta kopierings-klistra uppmaningar, sjunger Gaga: " Jag tänker sätta igång denna känsla. Jag säger att jag vill ha det, vill ha det. (Var fri.) Men om jag ska gå för det kommer jag ihåg att jag inte är något utan en stadig hand. Jag är ingenting om jag inte vet att jag kan. Jag är fortfarande något om jag inte har en man; Jag är en fri kvinna. Åh ja. Vara. Fri. ’

För att lära dig mer om drivkraften bakom den här låten och varför jag tycker att den är en perfekt "copy-paste" -sång för att lära dig att känna dig äkta, ha kul och förbli en realist kolla in maj 2020 Harper's Bazaar artikel, "Lady Gaga tar tillbaka makten i henne Chromatica Track 'Free Woman.' "