23 metoder för att lugna koronarelaterad ångest

Innehåll

• En positiv syn på ångest
• Vilken roll har osäkerhet i ångest?
• Vad kan hindra ångesthantering?
• Den viktigaste handlingsplanen mot ångest
• Och då?
• Angst Essential läser
• Kronisk beslutsamhet: mellan en sten och en hård plats

Ångest kan kännas djupt obehaglig. Som en ung man, låt oss kalla honom Patrick, sa nyligen till mig: "Jag är så orolig att jag känner mig illamående. Och jag skakar över det hela." Även om vi kanske inte alla upplever ängsliga känslor som är lika intensiva som Patrick, medför plötsligt utbrottet av den globala koronavirusepidemin förändring i många delar av våra liv.

Så mycket förändras, så snabbt och med så mycket som är okänt om hur epidemin kommer att utvecklas i framtiden, till vilka emotionella och ekonomiska kostnader och med potential för allvarlig sjukdom eller död. Här är därför 23 förslag för att hantera koronaviruspandemin med maximal lätthet och minimal stress.

En positiv syn på ångest

1. Börja med att komma ihåg att viss ångest faktiskt är till hjälp. När faror dyker upp, varnar oro oss om att vara uppmärksamma, samla information och kartlägga en handlingsplan.

2. Ett hyperfokus på värsta fall, vad händer om scenarier kan förvärra ångestintensiteten. Så kan vad terapeuter kallar katastrofalisering, det vill säga att se situationer som farligare än de är. Behåll problemet, utan att antingen minimera eller överdriva det.

3. Påminn dig själv om att förändring i själva verket ofta är ett fenomen med lika möjligheter: Tillsammans med potentiella faror och förluster erbjuder det möjligheter till nya välsignelser.

4. Var uppmärksam på förändringar på sidan som mildrar ångest samtidigt som du maximerar sannolikheten för positiva resultat. Dina barn har ingen skola? OK, nu har vi äntligen tid för familjen att sjunga tillsammans, lära sig ett nytt språk, läsa mer, känna mindre tidspress, lära alla att laga mat, träna tillsammans, skratta.

Vilken roll har osäkerhet i ångest?

5. Osäkerhet om potentiellt negativa framtida händelser driver upp ångest. Av den anledningen är information en av de bästa motgiftarna mot ångest. Med information kan vi ta reda på hur man bäst kan svara på var och en av de nya situationerna som nu möter oss.

Vad kan hindra ångesthantering?

6. Om du tenderar att vara benägen, vet att din amygdala, hjärnans faralarmmekanism, troligen ger dig alltför frekventa och alltför intensiva faravläsningar. Så sätt din tänkande hjärna på manuell kontroll: Lugna dig, titta runt, samla information och tänk istället för att oroa dig.

7. Kognitiv stelhet, det vill säga svårigheter att se saker på nya sätt, är problematisk i tider med förändring. Påminn dig själv om att vara öppen för nya perspektiv.

8. Så är det en vana att fokusera för mycket på den mörka sidan, på vad som är förlorat eller fel. Visst, se de problem som kan uppstå. Och fråga dig själv: "Vilka bra förändringar kan bli av detta? Och vad kan jag göra för att främja dessa?"

9. Däremot underlättar en positiv humor, flexibelt tänkande och en samarbetsproblemlösning med vänner och familjemedlemmar anpassning till en ny normal.

Den viktigaste handlingsplanen mot ångest

10. För att utnyttja de potentiella fördelarna med ångest, omvandla din oroande till tanke. Sätt dig ner och ge följande recept i tre steg:

• Börja med att spilla ut alla dina bekymmer från huvudet på papper eller din dator. Skriv en lista över alla specifika oroliga tankar som du kan tänka på. Numrera dem när du skriver.
• Cirkla tillbaka sedan för att adressera varje objekt i listan en efter en. Vilken ytterligare information behöver du för att kunna ta itu med varje specifikt problem? Var hittar du den informationen? Utarbeta en handlingsplan för varje specifikt problem.
• Även om du bara har gjort handlingsplaner sannolikt har lett dig till ångestlindring, slutför processen genom att gå in i handlingsläge. Genomför, en efter en, varje handlingsplan. För varje åtgärd zoomar oddsen upp att du nu kommer att känna dig framåt. Inget mer snurrar dina hjul med värdelös oro. Problem är för att lösa.

Och då?

När du väl har listat och behandlat problemen som har utlöst din ångest kan du lägga till något eller alla följande alternativ:

11. Prata med vänner och familjemedlemmar som lättare anpassar sig. Lär dig av dem att omformulera problem så att de ser mindre hemska ut.

12. Vidta åtgärder: Istället för att oroa dig, gör något, vad som helst som rör dig i riktning mot att lösa problem. Som en orolig person sa till mig: "Jag var så orolig för matbrist att jag skakade. Så snart jag började handla i den trånga livsmedelsbutiken för att fylla på, försvann skakningen."

Angst Essential läser

Kronisk beslutsamhet: mellan en sten och en hård plats