Du gör mening

Innehåll

• Nyckelord

Nyckelord

• Våra hjärnor är utformade för att anpassa sig till omvärlden. Vem vi är idag är en återspegling av våra upplevda upplevelser.
• Hjärnanpassningar fortsätter under hela livslängden. Vi kan proaktivt uppmuntra våra hjärnor att fungera annorlunda.
• Självreflektion, mindfulness och perspektivtagande är bland verktygen som kan hjälpa till att förskjuta inrotade tankemönster.

En av de stora lektionerna som jag älskar från buddhistisk psykologi (stödd av neurovetenskap) är detta: du är vettig. Detta gäller oavsett om du lider eller blomstrar, är säker på din plats i världen eller känner dig så förlorad som du någonsin har känt. Vem du är, hur du är: allt är vettigt. Verkligen!

Ofullkomliga lärande robotar

Även om vi upplever livet unikt, genomgår vi hela tiden samma grundläggande process: vi använder våra sinnen för att ta in information, vi reagerar på den informationen (känslomässigt, intellektuellt, fysiskt, etc.), vi drar slutsatser om världen, vi uppdaterar tidigare övertygelser, och sedan tänker och beter vi oss i enlighet därmed när vi fortsätter.

Detta är en oändlig process som börjar det ögonblick vi föds och fortsätter till vår död. Våra upplevelser, vår ålder, vår personlighet och hur vi lever våra liv kommer att ta hänsyn till hur exakt detta utvecklas, men i huvudsak är denna process av inlärning genom erfarenhet universell och naturlig.

Det är viktigt att notera att denna process inte är perfekt. Uppfattningar är inte verklighet, vår förmåga att förstå våra uppfattningar är ofta skev av fördomar och vi uppdaterar inte vår tro formellt eller med hjälp av statistisk logik. Vi är som mycket ofullkomliga inlärningsrobotar. Robotar med ett operativsystem som återspeglar naturen hos våra speciella livserfarenheter och personliga egenskaper.

Hjärnans operativsystem

Liksom en dators operativsystem fungerar vår hjärnas ständigt utvecklande operativsystem i bakgrunden, ofta utanför vår medvetenhet. Det sätter scenen för vad vi förväntar oss att inträffa dag till dag, hur vi uppfattar och tänker på händelser och människor som kommer in i vår värld, vad vi kan tolerera, hur lätt vi har det att ändra osv. Detta system är både subtilt och grundläggande för allt vi tänker, känner och gör.

Så vad betyder detta för dig? "Hur ska detta få mig att må bättre?" du frågar. Till att börja med kan du sluta skylla på dig själv för att vara "ofullkomlig". Du är hur du är, vem du är, på grund av de egenskaper du föddes med, livet du har levt och hur livet har format dig. Du har anpassat dig till världen precis som du var designad för. Om du till exempel misshandlades som barn, lärde du dig troligen att tro att världen inte är säker; du kan kämpa med ångest. Om du behandlades som en drottning som växte upp kan du bli frustrerad när andra inte böjer sig efter dina nycklar. Hur som helst detta spelar för dig, det är vettigt!

Den andra kritiska borttagningen av allt detta: du har blivit precis som du är genom en pågående process. Du sitter inte fast här . Tack vare neuroplasticitet kan samma mekanismer som fick dig hit komma dig dit du vill åka.

Uppgradera ditt system

Om du inte är nöjd med ditt operativsystem, är det dags att uppgradera. Här är några steg du kan ta:

1. Självmedvetenhet. Starta processen genom att förstå hur du kom hit. Granska lektionerna från din barndom och andra livserfarenheter och hur de formade dina tankar, syn, övertygelser och tendenser. Ta hänsyn till din personlighet och hur den påverkar dina uppfattningar, reaktioner och beteenden inför dessa livserfarenheter. Journalföring eller arbete med en terapeut kan hjälpa till att underlätta denna resa.

2. Självaccept. Kontraintuitivt som det är, för att förändras måste du först acceptera din nuvarande funktion. Erkänn att du är en varelse som är anpassad till den värld du har upplevt tidigare. Erbjud tacksamhet för din visdom och din hjärns förmåga att överleva och anpassa dig till det liv du har haft. Acceptera var du är på din resa.

3. Mindfulness. Använd uppmärksamma pauser för att märka de tankar, känslor, reaktioner och vanor som har bildats och blivit ”normala” för dig. Lägg märke till vilka som fungerar för dig och vilka som inte fungerar.

4. Försök med ett nytt perspektiv. Föreställ dig hur en annan person kan uppfatta och agera i en situation / ett mönster du befinner dig i. Välj en specifik person och försök att föreställa dig omständigheterna om du var i deras skor. Hur kan en tredje person uppleva dessa händelser? Att öva denna typ av mångfald är kraftfull för att bryta oss ur styva tankemönster.

5. Ändra dina omständigheter. Om vi ​​lär oss genom upplevelser med världen är det bästa sättet att förändra din hjärns tro på världen att förändra världen omkring dig. Detta innebär att utvärdera:

• Hur du spenderar din tid. Vad tänder dig? Vad tar dig ner? Hur kan du skapa en förväntan om att livet är en gåva snarare än en syssla? Hur ser det ut dagligen? Gör dessa ändringar. Tryck tillbaka mot tankar att sådan förändring är omöjlig - det är ditt gamla operativsystem som talar. Ditt liv är ditt att göra vad du vill. Inga ursäkter!
• Vem du tillbringar tid med. Vem får dig att känna dig trygg? Värderad? Uppskattad? Du kan lära din hjärna att andra är pålitliga, kärleksfulla och hjälpsamma genom att spendera tid med människor som är det. Du stärker också denna tro genom att konsekvent uppträda själv.
• Vad du måste vara tacksam för. Du har hört det en miljon gånger nu men tar dig tid att uttrycka tacksamhet lär din hjärna att märka saker att vara tacksam för. Daglig tacksamhet är ett av de enklaste sätten att uppgradera ditt perspektiv.
• Vad du har att bidra med. Du skapar världen runt dig tillsammans med resten av oss. Vad bidrar du med? Var medveten om det energiska vaket du lämnar för de omkring dig.

6. Medkänsla. Kom ihåg att andra är på samma resa. Vi lär oss att erbjuda varandra nåd när vi inser att vi alla handlar efter lärdomar från livserfarenheter. Även till synes oförklarligt beteende har en förklaring och en som är meningsfull om den tas i sammanhanget med all information. Att vara ödmjuk och fokusera på det gemensamma hos oss - hur vi alla är meningsfulla - kan hjälpa till att öka vår känsla av anslutning och medkänsla och i slutändan skapa de typer av vårdande, positiva livserfarenheter som vi alla drar nytta av.