5 fasta sanningar om att gå ner i vikt

Nyckelord:

• De som vill gå ner i vikt bör fokusera på att hitta en hälsosam kost med hela livsmedel som de kan bibehålla på lång sikt.
• Fad-dieter eller sådana som skär ut viktiga näringsämnen (såsom fett) kan resultera i kortsiktig viktminskning men kommer sannolikt inte att få bestående resultat.
• Träning ensam kanske inte leder till betydande viktminskning, men kan vara effektiv när den kombineras med en hälsosam, hållbar diet.

När det gäller viktkontroll baseras de bästa råden på vetenskapliga fynd. Det är där du hittar solida rekommendationer baserade på forskningsbevis. Dessa 5 evidensbaserade sanningar kan hjälpa dig att ta det bästa sättet att gå ner i vikt - den som kommer att fungera för dig.

1. Det finns många bra skäl att gå ner i vikt om du är kliniskt överviktig eller överviktig.

Fetma är kopplat till mer än 50 andra hälsoproblem, inklusive en högre risk / eller försämring av diabetes, åderförkalkning, hjärtsjukdomar, artros, psykiatriska tillstånd som ångest och depression, tidig död och nedsatt allmän hälsa och välbefinnande. I vissa avseenden påskyndar fetma den normala åldringsprocessen.

2. För att lyckas måste en viktminskningsdiet vara hållbar.

Med andra ord är den bästa kosten den du kan hålla fast vid under och efter viktminskning. En studie undersökte viktminskningen och hållbarheten hos dieterna hos 250 överviktiga vuxna som följde intermittent fasta, Medelhavsdiet eller Paleo-dietprogram. Forskarna fann att medan mer än hälften av deltagarna valde fastandiet och tappade mest i vikt efter 12 månader, kunde de som valde en medelhavs dietplan bättre hålla sig till sin diet efter ett år än de som var på en fastande eller Paleo-diet. Oavsett deras valda plan förlorade de personer som fortfarande följde sin valda diet konsekvent efter 12 månader mest i sin grupp.

3. Kost med låg fetthalt fungerar helt enkelt inte.

Under årtionden uppskattades fett från kosten genom många viktminskningsprogram, men i slutändan fanns det inga bevis för långsiktig framgång med detta tillvägagångssätt. Hälsoexperter började se bortom källan till kalorier för att främja övergripande hälsosamt ätbeteende och mönster, äta hela livsmedel istället för bearbetade, bekvämliga livsmedel och uppmuntra hälsosamma portioner av olika typer av livsmedel. Det finns en mängd olika sätt att gå ner i vikt och hålla borta, men förutom att äta hälsosam mat, hålla sig aktiv och hitta professionellt och personligt stöd måste du leta efter en ätstil som passar dig på lång sikt.

4. Att gå ner i vikt vid en äldre ålder kan innebära fler utmaningar än i en yngre ålder, men ålder i sig är inte en ogenomtränglig barriär mot viktminskning.

En ny retrospektiv studie delade sjukligt överviktiga patienter i två åldersgrupper, de under 60 år och de 60 eller äldre. Alla deltagare deltog i ett sjukhusbaserat fetma-program och livsstilsinterventionstjänster inklusive kost och psykologiskt stöd. Forskarna fann att den genomsnittliga viktminskningen var cirka 7 procent av den ursprungliga kroppsvikten i båda grupperna, där den äldre gruppen i genomsnitt förlorade mer i vikt. Andra studier har haft liknande resultat och indikerade att äldre deltagare i strukturerade viktminskningsprogram ofta är mer kompatibla och därför mer framgångsrika när det gäller att gå ner i vikt.

5. Kostjusteringar och träning fungerar bättre tillsammans för viktkontroll än någon ensam.

För att gå ner i kroppsvikt och kroppsfett kan du bli frestad att antingen ändra dina matvanor eller öka mängden träning du får regelbundet. Men studie efter studie har visat att dessa metoder är mer framgångsrika när du gör dem tillsammans. En årslång interventionsstudie visade att kvinnor som använde träning bara förlorade i genomsnitt 4,4 pund i slutet av året, kvinnor som använde diet bara förlorade i genomsnitt 15,8 pund, och kvinnor som bytte kost och tränade regelbundet förlorade 19,8 pund i slutet av studien.

Var noga med att rensa alla viktminskningsplaner med din primärläkare eller annan vårdgivare för att avgöra om det är säkert för dig.