Ett alfabet för självvård för vecka 4 i karantän

När vi närmar oss ett månaders märke att skydda på plats börjar många av oss känna oss trötta. Med tanke på att denna pandemi presenteras som ett maraton, inte en sprint, är det viktigt att ha några specifika sätt att ta hand om oss själva vid denna tidpunkt i loppet. Det som fungerade i början kanske inte fungerar nu.

Som en analogi, när karantänriktlinjer infördes, fick de vars jobb kunde utföras på distans arbeta med att etablera provisoriska "kontor" i sina hem. Oförberedda för hur lång tid de skulle använda dessa nöjde de sig med vad de hade. Tre veckor in inser dock de som sitter i matstolar flera timmar om dagen varför ergonomiska stolar används i arbetsmiljöer. Det visar sig att upprättstående trästolar för borden inte är gjorda för att sitta hela dagen. Inte heller är mönstren som vi kullade ihop, från en panikplats, i början av detta maraton.

Här är några öppna idéer (i form av A, B, Cs så att du enkelt kommer ihåg dem) för att få oss på en väg till avsiktlig egenvård under denna monotona och ångestprovenserande del av resan. Sammantaget kan de hjälpa oss att sätta en hållbar takt.

Steg A sätt.

Tiden med skärmar kan få oss att känna oss oreglerade, oroliga och deprimerade. Även om det är viktigt att hålla oss informerade så att vi kan göra vad som behövs för att skydda oss själva och andra, är det också viktigt att vi tar pauser från media. Överväg att stänga av dina meddelanden en del av dagen eller bestäm förinställda tider för att titta på nyheterna utan att checka in däremellan.

Sociala pauser är lika viktiga som alla andra typer av pauser från media just nu. Med tanke på att användningen av sociala medier inte bara är korrelerad med ensamhet och depression utan också kan orsaka det, är det viktigt att vara medveten om vårt engagemang. Alltför ofta använder vi den här typen av plattform för att jämföra oss själva och finna oss saknas eller för att dela våra prestationer utan erkännande av hur de kan landa med andra. Under denna tid med ökad stress och ångest kan det externa kontrollområdet som uppmuntras och matas av sociala medier vara särskilt skadligt.

Gå tillbaka till din B ody och B reath.

Vi känner oss inte bara känslomässiga från vad som händer runt omkring oss; våra kroppar registrerar också stress. Det är viktigt att äta näringsrik mat och få gott om sömn när vi känner oss beskattade. Frisk luft hjälper också, liksom någon form av rörelse som får vårt blod att flyta. Detta behöver inte vara komplicerat. Gå cirklar runt ditt hem eller din lägenhet eller gå upp och ner. Gör några hoppjack eller skruva upp musiken och dansa. Sträck, gör yoga eller jonglera lite frukt.

Det är också viktigt att maximera luften som du tar in i lungorna. Om du kan, gå ut eller andas djupt framför ett öppet fönster. Andas in genom näsan (luktar rosorna) och andas ut genom munnen (blåser ut ljusen). Om du känner för det, gör din mage att expandera på inandningen och platta ut på utandningen, dra andan in i lungornas nedre kvadrant.

Skaffa sig C reative.

När vi känner oss uttråkade sträcker vi oss alltför ofta till våra skärmar för att underhålla och distrahera oss. Just nu kan detta orsaka skada. Hitta några sätt att bankera och använd åtminstone några av dina lediga stunder borta från dina skärmar och i ditt kreativa sinne och kropp.

Titta runt på vad du har hemma. Lär dig patiens med fysiska kort. Vik ett pappersflygplan, mät ditt flygavstånd, gör ändringar och försök igen. Lär dig origami. Skapa ett nytt recept med det som ligger framför dig. Använd två burkar och lite snöre för att göra tennburkpålar, eller klipp ut båda ändarna av en burk och doppa den i bubbelvätska (hemlagad) och blåsa bubblor. Om du inte har färg, ta tag i papper och lite kallt te och måla fingret med det.

Vi är alla kreativa; många av oss har helt enkelt glömt bort hur vi får tillgång till denna del av oss själva. Påminn dig själv genom att våga se dum ut och känna dig obekväm. Detta kommer att rädda oss alla.

D bestämma vad som fungerar och inte fungerar.

Oavsett om vi började vår isolering med aggressiva mål eller med förnekelse, har vi mycket troligt skapat några nya vanor som fungerar och andra inte. Det är viktigt att göra en utvärdering av våra dagliga och veckovisa mönster och se var vårt beteende hjälper oss eller skadar oss. När vi väl har gjort detta kan vi börja överväga vilka vanor som behöver brytas och vilka nya normer som kan hjälpa oss i nästa del av resan.

Det är alltid lättare att fastställa hälsosamma normer än att bryta dåliga vanor. Ju tidigare vi kan sätta hälsosammare normer, desto mer sannolikt är det att vi kommer fram till mållinjen (ständigt rörliga). Att bryta vanor är svårt. Det är också helt genomförbart.

Justera din E xpectations.

I någon form har de flesta av oss troligen känt oss besvikna under den senaste månaden. Oavsett om detta har varit med oss ​​själva eller med någon nära oss, så har saker och ting inte varit precis vad vi önskat oss. Barn har sagt "Jag hatar att vara hemma!" till sina föräldrar. Föräldrar har hörts säga: "Jag klarar inte ytterligare en minut med mina barn." Partner har ätit den där en bit kakan som vi gömde på baksidan av kylen för oss själva. Vuxna barn har inte lyckats checka in med sina föräldrar. Vänner har inte ringt vänner. Andra vänner har inte svarat. Och listan fortsätter.

Ingen är högst upp i sitt spel just nu. Alla är svindlade och försöker lista ut saker och ting. Det är viktigt (som ursprungligen skrivits av Ian Maclaren, och ofta felattribueras till Platon) att vara snäll mot alla, för deras är en svår resa.

Det är dags att arbeta hårt för att inte ta saker personligt. Identifiera istället om det finns saker du behöver från andra, och kommunicera dessa behov tydligt och ge utrymme för den andra att svara ärligt i enlighet med sina reserver. Var också försiktig med dig själv. Det här kanske inte är tiden du kan trivas, och det kommer inte att vara för evigt. Vi kan bli våra "bästa jag" senare. För närvarande måste vi ta hand om oss själva.

Tillsammans kommer vi att komma igenom denna tid med fysisk distansering och återvända till våra blomstrande jag. För att göra det måste vi ha vår egen mentala hälsa. Vi måste vara skonsamma mot oss själva för vi kan inte tjäna någon ur en tom kopp.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren