Bygg vanor du vill ha i din miljö

En förbises del av att starta och upprätthålla vanor är "var" det och hur du kan använda "plats" - oavsett om du är på kontoret, i ditt hem eller utomhus - för att stödja dina mål.

Faktum är att en av de mest effektiva råden för att ändra beteende kommer från psykolog och kollega-bloggare Art Markman, som rekommenderar att man bygger in den vana man vill ha i sin miljö på ett sätt som gör det svårt att glömma bort eller undvika.

"Din miljö är en kraftfull drivkraft för vad du gör", skriver Markman i "Smart Change." ”Eftersom dina vanor innebär en konsekvent kartläggning mellan miljön och beteendet aktiveras dina vanor av världen omkring dig. Antag inte att beteendeförändring är en rent intern struktur. ”

För ett exempel på hur en miljö stöder en vana förklarar Markman att vi utformar våra badrum för att stödja vår vana att borsta tänderna genom tandborsthållare inbyggda i diskbänken eller placeras nära den. Stående framför badrumsspegeln på morgonen ser vi vår tandborste och vad finns det att göra än att gå några tänder?

Tandtråd, å andra sidan, glöms lätt bort. Beviljas, vi älskar inte att göra det här. Markman medger att det finns en yickiness för många av oss att sticka fingrarna i munnen. På samma sätt hjälper det inte att fördelarna med tandtråd (eller eventuella nackdelar från att inte göra det) kommer på lång sikt.

Markman förklarar dock att det största problemet är ”själva flossbehållaren.” Förpackningarna är oattraktiva och olika märken och typer finns i olika former och storlekar. "Som ett resultat är det inte klart var du ska placera det i ditt badrum." Floss stoppas bakom något i medicinskåpet eller kastas i en låda - där det är lätt att glömma.

Med hjälp av Markmans vishet om att bygga vanor i din miljö har jag ändrat det och köpt en snygg knepig keramikburk till min tandborste som också passar mitt tandtrådspaket. Jag har också använt miljön för att främja andra vanor; till exempel att komma ihåg att ta mitt D-vitamin på morgonen (vilket jag inte kunde göra för livet). Jag skriver i min "vetenskapshjälp" -bok "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Det finns ingen av mina dagar som börjar utan att kaffe antar att jag inte hålls gisslan av örtte-drickande barbarer. Jag får de bönor jag mal för varje kopp ur en hög klar burk, så jag släppte vitamin D-flaskan ovanpå bönorna. Det tog mig ungefär en och en halv vecka tills D-vitamin var så naturligt för mig att fånga på morgonen att jag kunde få den irriterande saken ur min väg till mina kaffebönor.

Principen om att ”bygga in den i din miljö” för att skapa vanor kan till och med användas för att göra träning till en naturlig del av ditt dagliga liv.

Säg att du vill tona armarna. Gym är stängda nu, och om du planerar att lyfta hemma i slutet av dagen är det lätt att ge efter för vinbete och strömmade brittiska brottmässor (inte prata personligen eller någonting!).

Men om du sätter två små skivstänger bredvid toaletten, som min tidigare doktors svärfar gör, där vinkar de dig medan du sitter på tronen. Om du kommer in i 10 liftar varje gång du behöver kissa, har du Wonder Woman-armar på ungefär en vecka.

Personligen, även om jag inte använder badrummet som mitt minigym, har jag en 25 pund kettlebell framför TV: n, och jag gör apparater varje gång det blir ett kommersiellt avbrott mellan knivar, bludgeonings och kvävningar.

Här är det din nya, miljövänliga inbyggda vanor!

Utlämnande: Som Amazon Associate tjänar jag på kvalificerade inköp.

Alkon, Amy. Unf * ckology: En fältguide för att leva med tarmar och självförtroende. St. Martin's Griffin, 2018.