Magefett och din hjärna

Flytande intelligens - den typ av intelligens som involverar korttidsminne och förmågan att tänka snabbt, logiskt och abstrakt för att lösa problem i nya och unika situationer - toppar i ung vuxen ålder (mellan 20 och 30 år), nivåer ut under en tidsperiod och börjar sedan i allmänhet sakta minska när vi åldras. Men medan åldrande är oundvikligt, upptäcker forskare att vissa förändringar i hjärnans funktion kanske inte är det.

En studie från Iowa State University, publicerad i november 2019-upplagan av Hjärna, beteende och immunitet , fann att muskelförlust och ackumulering av kroppsfett runt buken, som ofta börjar i medelåldern och fortsätter till avancerad ålder, är förknippade med en nedgång i vätskeintelligens.Detta antyder möjligheten att livsstilsfaktorer, såsom vilken typ av diet du följer och vilken typ och mängd träning du får genom åren för att upprätthålla mer muskelmassa, kan hjälpa till att förhindra eller fördröja denna typ av nedgång.

Forskarna tittade på data som inkluderade mätningar av muskelmassa, bukfett och subkutant fett (den typ av fett du kan se och ta tag i) från mer än 4000 medel- och äldre män och kvinnor och jämförde dessa data med rapporterade förändringar i flytande intelligens under en sexårsperiod. De fann att medelålders människor med högre mått på bukfett gjorde värre på mått på vätskeintelligens när åren gick.

För kvinnor kan associeringen tillskrivas förändringar i immunitet som beror på överflödigt bukfett; hos män verkade immunsystemet inte vara inblandat. Framtida studier kan förklara dessa skillnader och kanske leda till olika behandlingar för män och kvinnor.

Under tiden finns det steg du kan vidta för att minska bukfettet och upprätthålla muskelmassa när du åldras för att skydda både ditt fysiska och mentala välbefinnande. De två mest allmänt rekommenderade livsstilsmetoderna är att bibehålla eller öka dina nivåer av aerob träning (som för vissa människor kan uppnås genom att helt enkelt gå mer hela dagen) och följa en diet i medelhavsstil som innehåller mycket fiber från fullkorn, grönsaker och andra vegetabiliska livsmedel och eliminerar starkt bearbetade livsmedel. Om du bär extra magefett, tala med din vårdgivare för att bestämma en plan som är bäst för dig.

När toppar kognitiv funktion? Den asynkrona uppgången och nedgången av olika kognitiva förmågor över hela livslängden. Psykologisk vetenskap. April 2015; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A.Näring vid förebyggande och behandling av bukfetma (andra upplagan, 2019) Medelhavsdieten: Vad det är och dess effekt på bukfetma. Sidorna 281-299.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ, et al. Separata effekter av träningsmängd och intensitet på fettvävnad och skelettmuskelmassa hos vuxna med bukfetma. Fetma. 27 september 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304