5 tips för att hålla dig mentalt frisk under graviditeten

Innehåll

• Nyckelord
• 1. Mindfulness är viktigt.
• 2. Det finns en app för det.
• 3. Sätt datumkväll i kalendern.
• 4. Privat tid är viktig.
• 5. Be om vad du behöver.
• Slutsats

Nyckelord

• Precis som kvinnor tenderar att ha sin fysiska hälsa under graviditeten är det också viktigt att vara känslomässig.
• Värdefulla verktyg inkluderar mindfulness, tid ensam och att be om stöd, bland andra.
• Att hantera stress under graviditeten kan gynna mödrar efter att barnet har födts också.

Vad krävs för att hålla sig i form under graviditeten? Det finns massor av artiklar om fysisk träning, men inte tillräckligt om hur man håller sig känslomässigt frisk.

Graviditet kan vara lika utmanande för sinnet som för kroppen; det är en av de största livsförändringar som kvinnor någonsin upplever och det finns ofta så mycket som följer med det - nya ansvarsområden, förändringar i livsstil och relationer och förändringar i karriär, ekonomi och levnadsarrangemang. Stressen kan vara enorm. Så här är några tips som hjälper dig att hålla dig känslomässigt frisk.

1. Mindfulness är viktigt.

Att vara uppmärksam kan låta som något för kustnära hipsters, men tidig forskning från små studier tyder på att det kan hjälpa dig att hålla dig känslomässigt frisk under graviditeten genom att minska stress. Att vara medveten om kroppens förändringar och de saker som du stressar mest med och njuta av de små segrarna kan hjälpa till att avvärja depression och ångest.

2. Det finns en app för det.

Studier visar också att meditation är en utmärkt följeslagare till graviditeten, men de flesta vet inte var de ska börja. Lyckligtvis finns det några bra appar där ute för att komma igång.

3. Sätt datumkväll i kalendern.

En av de största källorna till stress under graviditeten är din förändrade relation med din betydande andra. Det är därför det är absolut nödvändigt att börja planera en vanlig veckodag under graviditeten och hålla fast vid den. Det behöver inte vara dyrt - att ta smörgåsar till en naturskön plats eller en lång promenad i parken är lika bra som middag och en film.

4. Privat tid är viktig.

Den viktigaste personen att träffa är själv. Gör vad du måste för att skära lite personlig tid åt dig varje dag, även om det bara är 20 minuter med ett iste och en tidning. Att ha lite andningsrum nu och när barnet kommer kommer det att hjälpa dig att lindra stress.

5. Be om vad du behöver.

Här är ett bra tips för att hålla dig känslomässigt frisk - lär dig att ange exakt vad det är du behöver. Att be om hjälp kan låta uppenbart, men när du är utmattad och överväldigad kan det vara svårt att komma till saken. Om du är uppvuxen att inte fråga andra om saker kan det vara dubbelt svårt. Det är här träning hjälper och ingen bättre tid att träna än under graviditeten för att förbereda dig för kraven på att vara en ny mamma.

Slutsats

Även om du har en historia av ångest och depression finns det mycket du kan göra för att hålla dig frisk och undvika utlösare som ökar din stressnivå. Att starta dessa nu kan betala utdelning efter att barnet är födt.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy